产后腰痛怎么回事 怎样预防和缓解产后腰痛

产后腰痛

十个妈妈九个腰痛，腰痛让众多妈妈苦不堪言

说起产后腰痛，老人们会说肯定是你月子没坐了，受凉了

还有些人认为是生娃时打麻醉留下的后遗症

产后腰痛真的是因为月子没坐好或打麻药造成的

生娃时打麻醉，更易产后腰痛

有不少人认为生孩子时打麻药，会导致产后腰痛，因为腰痛和打麻药是差不多的位置。但事实上，这个说法没啥科学依据。其实，麻醉引起的腰痛由于组织的修复多在几天后消失。

而且，现在的麻醉技术已经相当成熟和先进，并不会因为生产时接受了剖宫产麻醉或者无痛分娩，就更容易产后腰痛。

引起产后腰痛常见的原因

⑴ 怀孕时脊柱、骨关节韧带松弛弹性下降

由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，会引起腰痛。

⑵ 生完宝宝后身体没有恢复到孕前

分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

⑶ 束腰太紧、太久

生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，会用收腹带狠狠滴勒紧腰部，睡觉时也没舍得取下来。其实，适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的，但还是要“适度”，束缚太久或太紧反而容易诱发腰痛。

⑷ 缺钙

产后哺乳的妈妈，钙流失比孕期有过之而无不及。而缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。

⑸ 过度劳累

产后妈咪要经常弯腰照顾宝宝，如洗澡、穿衣、换尿布，不注意休息使身体过疲;采取不当的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中;或经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

⑹ 腰部保暖不够

产后的新麻麻身体虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。

⑺不运动

产妇总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

⑻ 产后过早穿高跟鞋

产后过早穿高跟鞋可使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

⑼ 原有腰椎疾病或其它疾病

强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、膨出、腰椎骨质增生等，或是有子宫脱垂、盆腔炎等疾病，也很容易引起腰痛。

这几招，预防、缓解产后腰痛

① 产前合理饮食，不能吃太胖啦

产前合理饮食，适当运动，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

② 充足睡眠，睡姿常换

产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

③ 适当补钙

孕期、哺乳期吃东西注重营养全面，适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为宝宝提供足够的钙。

④ 采取正确的哺乳姿势

采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

另外，其它时间也要注意用腰的姿势，给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

⑤ 常做伸展腰部的运动，锻炼腰部肌肉

常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉。

⑥ 腰痛的话可以适当按摩

如果出现腰痛，适当按摩可有效放松腰部，缓解腰痛，但一定要找专业的按摩推拿师。记住，一定要找专业的，否则搞不好会按出问题哦。

如果经过自己努力和注意，还是无法缓解腰疼，那就要去医院了，请医生找到引起腰痛等原因，再做进一步的治疗。

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