产后如何恢复好身材 这3个方法要知道

大多数妈妈生下孩子后不会马上恢复到孕前体重，一般要到孩子满1岁之后。特别是当你照顾一个新生儿，并适应新的生活节奏时。减少多余的体重需要大量时间，所以不要对自己要求太过严格，你只需要保持一个良好健康的生活方式。在这里，育姐给各位妈妈带来三种能够在分娩后减轻体重，恢复健康身材的有效方法，可以帮助你缩小腰围又不花费你太多时间。

适量运动

从现在开始锻炼。即便是短短的10到20分钟的轻松散步，也对你很有益。如果想进行强度更大的运动，建议等到分娩后的第六周，否则可能会给你的身体带来伤害。六周可以给你的身体足够的时间进行产后恢复。

换尿布、半夜喂奶一定会让你产生疲惫和压力，而锻炼是一种已久经考验的减压疗法。有些运动将使你再次感觉到活力，这也会降低产后抑郁症和肥胖的风险。

健康饮食

产后，你必须有足够的精力，才能更好地照顾孩子和你自己。食物可以给你补充能量，使你精力充沛。如果是母乳喂养，那么妈妈吃的东西同时也会影响宝宝的食物偏好。

此外，午饭后吃糖果、饼干或喝饮料都会增肥，碳水化合物和含糖的食物会使你的血糖达到顶峰值。所以选择富含营养的食品非常重要，如全谷物和瘦肉蛋白质等。

精神放松

简单来说，你可能会时常感觉很紧张，这非常糟糕。一旦你担心或感觉你无法控制你生活中发生的事情时，你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素进入你的血液。当你处于身体危险时，这些荷尔蒙会给你力量使远离危险。但是，作为一位新妈妈，如果压力太过频繁，神经时常处在高度紧张的情况下，那么这些产生的激素会导致你疲劳、精神萎靡、烦躁、体重无法下降甚至增加。

身体里有过多的皮质醇会使你渴望脂肪多、甜的或咸的食物。虽然你自由放松的时间很短暂，但应尝试克服这些压力，你会发现你有更多的精力来照顾孩子，感觉也会更轻松。这样你甚至可能会减掉一些体重。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：