准妈妈呢们孕早期的营养与饮食
孕早期饮食原则
孕早期饮食要清淡爽口,容易消化,食物烹调多样化,可多吃些谷物、水果、蔬菜、汤和牛奶,同时保持心情愉快。
孕早期营养摄入来源
在妊娠期间,不同阶段有不同的特点,孕早期的营养和饮食也非常重要。不但要摄取优质蛋白质还要适当增加热量的摄入。同时保证叶酸、维生素和无机盐,如钙、铁、锌、碘等的摄入平衡。
碳水化合物
妊娠早期因呕吐,所以要保证碳水化合物的摄取。
碳水化合物的主要食物来源
谷物：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等
水果：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
坚果：核桃、花生等
蔬菜：胡萝卜、番薯等
蛋白质
孕早期每天400ml牛奶加1个鸡蛋可以补充蛋白质。
维生素amp;叶酸
各类维生素的作用是不同的。
维生素会影响钙的吸收,维生素和叶酸能够促进胎儿正常生长发育。
叶酸的主要食物来源
蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等
水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅等
肉禽蛋类：肝脏、肾脏、蛋、鸡肉、牛肉、羊肉等
谷物豆类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、豆制品等
坚果类：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
缺乏维生素a、b、c、e和叶酸。就会使胎儿发育受到影响,甚至导致流产和胎儿畸形。缺乏b族维生素和叶酸会发生巨细胞贫血。
钙、锌、碘主要食物来源
含钙：奶类、海米、虾米、排骨汤等
含锌：肉类、玉米、小麦、核桃、花生等
含碘：海带、紫菜等
缺钙会导致胎儿骨骼发育不良,缺锌容易引起妊娠并发症,缺碘会影响宝宝的智力发育。
（责任编辑：zxwq）
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