中老年人想要减肥成功有什么方法

人到中年后,由于生活安逸了,身体基础代谢率降低了,所以步入中看后身体很容易发福。但是发福并不是一件好事,因为肥胖会影响身体健康,很容易患上高血压、高血脂等等疾病,所以中老年人对于身体发胖要十分重视,那么中老年人想要减肥成功有什么好方法呢所以大多数老年朋友普遍信奉千金难买老来瘦这一信条,但是一味追求老来瘦,是不妥当的。老来瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得老来瘦而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功：1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要燃烧更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

（责任编辑：zxwq）

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