准妈妈缺钙有信号，你注意到了吗？

　　1、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可出现,孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋,但是需注意的是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。

　　2、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

　　3、关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

　　4、妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

　　另外,为了进一步确认缺钙的程度,我们建议您孕期进行骨密度等方面的检测,从而确定合理的补钙方案。一般而言,孕妈补钙时要从三面入手。

　　首先,中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此,除去饮食,中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以,在选择钙制剂时要注意含钙量。

　　其次,孕妈咪平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等都是不错的选择。

　　最后,注意补充适量维生素d。维生素d可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素d缺乏可使钙吸收率降至10%以下。因此保证适量维生素d摄入,多晒太阳,对于孕妇而言尤其重要。

　　小结：孕妇补钙虽然重要,但不可盲目补钙,以免走入补钙的误区,补钙并不是越多越好,补钙过多会增加肾结石的风险。补钙宜在孕4个月后开始,而且从膳食中摄取的钙质十分有限,准妈妈应适当补充钙剂及多晒太阳。

育儿之家 原文链接：