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准妈妈孕期睡觉打呼噜怎么办?如何预防孕期睡觉打鼾?

不少准妈妈发现在怀孕后,睡觉打呼噜的情况越来越频繁,有时甚至出现短暂呼吸暂停的情况,这对准妈妈自身健康和胎儿发育是有不良影响的。那么准妈妈睡觉打呼噜怎么办?对母婴健康有何影响?如何预防孕期睡觉打鼾?

孕期为什么会打鼾?

1、怀孕后尤其是孕期第三个月左右,女性体内的雌激素水平增高,可能引起鼻黏膜的超敏反应,导致鼻腺体分泌增多、黏膜肿胀、鼻腔开放程度减小,以至于上呼吸道阻力增加,睡觉时上气道塌陷,进而导致鼾症的发生。

2、随着宝宝越长越大,孕妇的腹压增加,膈肌上抬,肺容积尤其是肺的功能残气量减少,使得孕妈妈平静呼吸时气道闭合增加,通气血流比进而下降,从而诱发打鼾。这在孕晚期尤为明显。

3、孕妈妈为了宝宝,即使食欲不振、呕吐不断,也会坚持补充营养,结果整个身子都随着肚子慢慢大了起来。超重的女性由于肌张力下降,呼吸肌对周围气道组织的牵拉作用下降,会导致上气道狭窄或阻力增加,引发打鼾。

孕期打鼾会对胎儿造成什么影响?

研究发现,孕妇打鼻鼾时,可能出现的呼吸暂停现象,会导致血压上升,阻止血液从胎盘流向胎儿;除孕妇可能会因而有中风或心脏病发的危险之外,也可能引致胎儿缺氧。对孕妇来说,打鼾引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症,同时影响胎儿发育。尤其是在怀孕后期,随着胎儿增大,腹压增加,膈肌上抬,孕妇呼吸道阻力增加,肺含气容积减少,体重不断增加等因素,都会使呼吸负荷和耗氧量增加,从而加剧打鼾和孕妇对氧的供需矛盾。

孕妈妈的身体长期处于缺氧和高二氧化碳状态下,会让胎盘的血管收缩能力下降,进而影响胎儿的血氧供应,导致胎儿生长发育受限,甚至导致胎心异常、胎儿呼吸窘迫或新生儿窒息等不良妊娠。

孕妇如何防止打鼾?

1、从改善睡眠质量开始

孕妈从孕中期开始,就要关注自己的睡眠质量,想办法让自己睡得好,睡得沉。睡觉尽量不要平躺,避免舌、腭、悬雍垂松驰后坠,堵住咽部气道。孕晚期更要尽量左侧卧位,除了预防缺氧,还能避免子宫受压,造成胎儿缺氧。

2、控制体重非常关键

因为肥胖是引起打呼噜的重要原因,所以从怀孕初期就要注意饮食的健康,控制身体过度发胖。饮食上要注意膳食结构的合理均衡,多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果,尽量少吃高糖高脂类食物。孕期每周体重增加应控制在1斤以内,到足月分娩前,总体重增加911公斤为宜。

3、进行适量的运动

如果准妈妈已经发胖,就要在医生指导下进行适度的运动,既可减肥,又有利于母婴健康。孕期运动不仅能控制体重,还有利于顺产和舒缓郁闷的心情。

孕期运动要以中小强度的高频次有氧运动为主,避免纵向或负重运动,比如骑马、跳高、打篮球、举重等。饭后散步,练练瑜伽都是可以的。

值得提醒的是,孕妇必须戒烟戒酒,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。如果通过上述努力,孕妇打鼾仍较严重,应及时到医院进行诊治。

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