女人经期吃什么好特殊时期的饮食原则

经期是女性特殊的一个时期,也正式由于这个时期的特殊,因此经期的女性在饮食上也要有讲究。制定出合理的饮食结构,对经期女性预防一些不适症状很有帮助。那么女人经期吃什么好呢？一、多食用钙质食物女性需要补充大量的钙质和维生素d,这些可以帮助降低经期综合症,建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。二、一定要吃早餐早餐是很重要的一餐,很多mm会因为某些原因不吃早餐,如果不吃早餐很容易产生饥饿感,经期前常会感到忧郁,如果不吃早餐会导致血糖波动,使经期综合症加重。三、多食用纤维含量丰富的食物多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素,而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素,还含有大量的镁。四、少吃糖甜食会导致孕激素和雌激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,建议少吃或尽量不吃甜食,可用新鲜的水果代替甜食。女性经期的那几天就仿佛是一场革命,只有保护好自己才不会造成很多不良的问题。跟着小编一些来学习女人经期吃什么好,学习如何保护自己的健康吧。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：