准妈妈的法宝：孕期瑜伽练习~~ （转）

注意事项：1、用鼻子呼吸,动作缓慢,呼吸与动作配合；
2、勿过分用力,做到你舒适的程度为止；3、生理期间勿做倒立及颠倒练习；4、饭后2-3小时才可以练习,做完后半小时以上方可进食；5、孕中、后期以呼吸及伸展练习为主,尽量不做全身练习,尤其是第一和第六组练习不适宜在怀孕期间练习。一、经典组合睡眠式呼吸法：帮助练习腹式呼吸,净化血液,增加细胞含氧量。摇摆式：轻柔按摩脊柱,促进血液循环；坐式腰背强壮功：加强下背部及腰部力量；上升腿式：加强腰腹部力量。肩倒立：按摩甲状腺,加强下半身血液循环；犁式：整个脊柱网络有益,消除腰围线、腿部脂肪,调整甲状腺,治疗月经失调。鱼式：调整甲状腺,松果腺补充精力,滋养脊柱,纠正不正常月经。眼镜蛇式：消除椎间盘错位,消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。纠正女性机能失调。婴儿式：按摩腹部器脏,减缓前式紧张。仰卧放松功：放松全身肌肉,舒缓神经。二、活力组合：瑜伽身印：对女性特别助益,加强子宫机能；侧拉筋：伸展侧腰肌,腿部肌肉群；瑜伽身印：加强腰部力量,柔韧度,按摩胸腺,甲状腺,肾上腺。单腿背部伸展式：滋养脊柱神经,向骨盆区域供应健康备注,增加生殖器官的健康,根除多种女性性功能失调的问题。三、平安组合手碰脚式：减少贫血症状,加强全身血液循环；树式：加强腰力,全身平衡、稳定,心神平静；蜥蜴式：加强腰力及柔韧度。韦史努式：伸展腿筋,加强全身平衡。清理脉络调息功：清洁呼吸系统,清理经络,使全身气脉通畅。四、祈福组合：鸟王式：按摩双腿,加强心神稳定；福寿草式：加强腰力,伸展胸部,帮助顺畅呼吸；卧英雄式：按摩双腿,放松神经。五、宁静组合：大拜式：按摩腹部,加强上臂伸展,帮助呼吸；霹雳睡式：按摩双腿,放松神经。蝴蝶式：伸展大腿内侧肌肉,帮助顺利分娩。六、孕后2个月魅力组合三角伸展：减少腰围线上脂肪,加强脊柱伸展；半月式：强力减少腰围线上脂肪,加强平衡集中力量；猫式组合：帮助产后子宫恢复,减少腹部脂肪。孕期瑜伽解说一、孕前三个月经典组合此组合主要针对怀孕期间可能出现的系列不适反应,如易疲乏,腰痛,气短,头痛,下肢水肿等问题,利用传统瑜伽体位法经典姿势组合,在孕前增加脊柱弹性,改善全身血液循环,加强腰部力量,为未来宝宝提供一个健康的身体环境。二、孕期1-3个月活力组合这个阶段妈妈还未真正感受到沉重身体的负担,但可能会感觉到头痛、易疲乏等问题的困扰,针对此状况,尽量采用温和的加强腰力的动作配合传统提神醒脑的姿势,让妈妈充满活力,为中后期作好准备。三、孕中3-5个月平安组合这个阶段是怀孕的关键时期,一些怀孕症状开始明显起来,易恶心、呕吐,此阶段增加一些稳定心神及平卧位的姿势,让妈妈更加平安过渡到安全期。四、孕中5-8个月祈福组合针对易气短的现象,加强呼吸练习。特别加强大腿内侧力量及腿肌力量,为顺利分娩作准备,并采用折叠腿部姿势,来缓解腿部日益增加的负担,改善腿部血液循环。五、孕后期8-12个月宁静组合此阶段妈妈疲乏感加强,下肢、脚踝水肿日益加强,因此强调呼吸来平静心神,缓解压力,注重腿筋的伸展,为最后冲刺作好准备,宜轻柔舒缓的动作。六、分娩后2个月魅力组合此阶段已顺利分娩,需要尽快恢复孕前苗条身材,加强子宫弹性,特别适合此阶段的王牌组合：猫式组合,能舒适而愉快地帮助妈妈重新拥有孕前状态,更添成熟魅力！

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