10种助燃脂美食懒人减肥必吃

很多人都知道,在减肥期间高油脂的食物要尽量少吃,但是有些高效燃脂食物不但不会增加减肥负担,还能帮助脂肪燃烧,下面小编就要介绍给大家这几种食物,帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪,健康减肥。

1.牛油果

牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸,它含有的能有效消除胆固醇的beta;-谷甾醇是水果中含量最高的。

饮食建议：把牛油果切碎,再加入青柠汁,盐和辣椒,再跟烤土豆或生菜一起食用。

2.杏仁

杏仁中的维他命e和单不饱和脂肪酸一起作用,能够有效的减少胆固醇。同时,杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。

饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中,加上浆果,就成为了让人焕发神采的早餐了。

3.黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可可粉制成的食品,脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病,中风,癌症和糖尿病的化合物。

饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力,用新鲜的草莓蘸着吃,是可以减肚子的甜品。

4.亚麻籽油

亚麻籽油是抵抗肥胖的omega-3的最好的摄取来源,同时还可以减少全身炎症。

饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油,可以成为中午时候健康的零食。

5.夏威夷果仁

在饮食中加入果仁或瓜子,有益心脏健康。夏威夷果仁含有丰富的纤维,有助于消化。

饮食建议：把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中,再把果仁碾碎加入其中,然后放到炉里用350度烤10到20分钟。

6.天然花生酱

花生酱含有抗氧化的维他命e和提高免疫力的维生素b6,同时有助骨质生长的镁,对肌肉有好处的钾等元素。

饮食建议：可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐。

7.橄榄油

不论是做菜还是做沙拉,橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸,可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处。橄榄油越绿,越多抗氧化物,所以选初榨的橄榄油会更好。

饮食建议：做菜时把花生油改成橄榄油,减肥效果更佳。

8.开心果

开心果含有叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素,有助于老年性黄斑变性。

饮食建议：把两汤匙烤过的开心果、脱脂干酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙半甜巧克力条拌匀,就成了美味的零食了。

9.葵花籽

含有丰富的b族维生素,对防御炎症很有帮助。同时葵花籽还含有丰富的维他命e,对遏制饥饿也很有效。

饮食建议：在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽,减肥的同时,口感更佳。

10.核桃

跟海鲜和亚麻籽一样,核桃含有丰富的omega-3,不止可以帮助脂肪的燃烧,还可以保护心脏和有益大脑。

饮食建议：直接食用烤过的核桃,或把核桃加入沙拉中,都是不错的选择。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理