生理期减肥新主张走出误区科学正确瘦身

很多mm都知道,根据经期周期来减肥,往往事半功倍。有人就因此提出了月经周期减肥法,把生理周期分成瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期以及瘦身平缓期。但是,我们对于这四个周期的理解真的正确吗？小心！不要以名取意。看看如何为生理期减肥四周期正名吧,助你走出经期减肥误区。在整个28天的生理周期中,每一个阶段的身体、心理、肌肤状况,都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化,于是以此理论为基础,就有人提出月经周期减肥法的主张,将28天生理周期循环以月经来的第一天开始算起,每七天为一周,依减肥的成效分为【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身缓慢期】。这个区分方法虽然有理论根据,说法也不无道理,但名称上有误导之嫌,有必要重新正名,以下让我们重新来检视该主张以及应该正视的问题。理论一：【瘦身福利期】月经周期的第一周乍看到这个名词,你是否会以为月经来的这一周是瘦身计划的放假日呢？可以怎么吃都不会发胖？因此常有人藉小红之名,行乱吃之实,这是一种积非成是的误解。事实上月经期间身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗,铁质流失、体温降低、血液循环差、抵抗力变弱,手脚冰冷,容易疲倦,若还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠等症状,那么身体还会更虚弱,所以经期补充营养是非常重要的事,但营养摄取仍要注重均衡,任何失衡的进食仍然会有发胖之虞,千万不要以为小红来了就有免胖通行证而肆无忌惮地乱吃。◆正名主张小编主张这个阶段应正名为【瘦身守成期】,也就是对平日有进行瘦身计划的人来说,在这段时期就应该暂时休养生息,储备能量为下一阶段减重做好准备,因为月经时期已消耗太多体力,流失太多的营养,故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽,只能守成,不能躁进,才不致于弄巧成拙,以致健康亮起红灯。◆此时期的瘦身守则1、不宜进行低热量饮食,以免造成贫血、抵抗力下降2、补充营养,不代表可肆无忌惮的吃3、甜食仍要节制,免得血糖不稳,造成代谢紊乱4、不做激烈运动,但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积5、好好调养,维持正常作息,为下阶段减重做好准备◆此时期的减肥手段1、多吃富含蛋白质、铁质、维生素b12的食物2、多吃纤维素高的食物,使排便顺畅3、过量油脂是体重上升的元凶,应忌吃油炸、油酥、油煎的食物4、散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动,可视经期的身体状况而调整运动时间理论二：【瘦身超速期】月经周期的第二周这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期,因为身体状况新陈代谢速率变快,肠胃的吸收能力佳,副交感神经活跃,而心理状况则是从月经灰暗期中解放,心情开朗,容光焕发,对于身心状态而言,的确是处于生理的颠峰,是进行减重计划的最佳时机。但也有医生持相反的观点,认为生理期结束后的减肥是一种对身体掠夺式的破坏,因为生理期要消耗大量的体力、流失了很多的营养,若在生理期结束后这段期间更加缩减饮食的话,那就是在不足的情况下又加以剥夺,虽然生理期后的减肥可以感受到体重下降的更明显,但这是不正常、投机取巧的不健康瘦身。中医的理论认为,生理期结束后的一周是调养体质的黄金期,要把失去的血补回来,想进补就得好好利用这周的机会,例如四物汤、八珍汤都是这一时期的调养圣品。这样一来,两种理论不是互相冲突了吗？月经周期的第二周既是减肥黄金期,又是进补调养的最佳时机,到底要何适何从呢？对肥胖的人而言,一听到进补,可能马上就连想到肥上加肥！必然会让自己的瘦身计划破功,其实进补的方式有很多种,比如选择维他命丸、女性生理保健食品、酵素饮品,也可以达到进补的目的,若是选择中药,可以挑选四物饮、四物鸡精等无油脂的产品,若是炖煮佐以鸡肉或排骨的药膳,可以前一天先置入冰箱冷藏,隔天取出去除油脂再加热食用。如此即可达到进补调养的目的,也可让自己放心展开这一阶段的减肥计划。◆正名主张超速意味着速度超过规定的限度,潜藏着得不偿失的危机,让人容易使用非常手段来达到目的。此时期虽然瘦身的效果显着,但不代表做法可以超速,故小编主张应正名为【瘦身高效期】,也就是对平日有进行瘦身计划的人来说,在这段时期既是减重的黄金期,更应积极贯彻力行,以正常的手段,持之以恒地进行,自然而然可以水到渠成,收到最大的效果。◆这时期的瘦身守则1、把握瘦身黄金期,规划饮食控制及运动计划2、饮食节制：低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食3、从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量,一周至少三次◆这时期的减肥手段1、选择富含膳食纤维的食品,增加饱足感,促进肠蠕动2、每日至少四份蔬菜、三份水果3、大量补充水份每日至少2000cc4、多食利尿食物

（责任编辑：zxwq）

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