产后怎样可以瘦肚子

产后怎样可以瘦肚子？产后如何重现小蛮腰？没怀孕之前，小蛮腰s码的腰围，完美！生孩子后肚子上不但有肉，而且这坨肉变得松松垮垮，真是不忍直视，惨不忍睹！难道我们以后的日子，就得背着这坨松垮垮的肉生活吗？

生完孩子后，肚子上的肉肉会变松松垮垮，怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，腹壁肌肉会被过度拉长和伸展。生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，但腹壁肌肉却很难恢复，因为过度拉长的腹壁肌肉降低了肌肉弹性，导致腹部肌肉松弛，所以产后的妈妈都会出现一定程度的大肚腩。

尤其是孕期胎儿过重的话，大部分相关的肌肉组织都被过度拉扯，身材走样较为严重，自然就更不易恢复。

锻炼要循序渐进、科学减腹

很多产后妈妈为了尽快恢复魔鬼身材，尤其是要尽快减去自己肚子上那团赘肉，一生完就开始了产后减肥。这种有意识是很好的事情，但产后瘦身需要进行多方面的配合，包括饮食，运动等等，需要循序渐进的进行，切勿急噪，要在保证身体健康、安全的前提下科学瘦身。

学习产后瘦肚子最有效的方法，一定可以帮你减掉烦人的肚腩，帮你瘦出性感迷人小蛮腰！

动作一：支撑抬腿练习

丨分解动作

手肘在肩的正下方支撑，胸腔打开；

双腿屈膝，小腿与地面平行，停留3-5个呼吸，为一组。

丨练习时间

顺产3-4周，做一组。

顺产5-6周，做两组。

顺产7-8周，做三组。

动作二：双腿开合练习

丨分解动作

手肘在肩的正下方支撑，胸腔打开；

双腿屈膝，小腿与地面平行，吸气双腿两侧分开；

呼气，双腿向中间合拢，重复2-3次，为一组。

丨练习时间

顺产3-4周，做一组。

顺产5-6周，做两组。

顺产7-8周，做三组。

动作三：侧卧抬腿式

丨分解动作

身体右侧卧，右腿放松弯曲；

no.2左膝屈膝，左脚尖点地；

no.3呼气，左膝向前向下，左膝点地。

丨练习时间

适合产后所有时期。

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