早餐吃什么容易胖 推荐选择减肥早餐食谱

一日之计在于晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人为了减肥常常不吃早餐,这是非常错误的做法。其实并不是所有的早餐都会发胖,那么早餐吃什么容易胖呢？下面一起来看看早餐吃什么容易胖？小编给大家推荐了一些营养的减肥早餐食谱,希望给胖人们带来帮助。

早餐吃什么容易胖

最快最有效减肥食谱,早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

烧饼油条

烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。

零食早餐

有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

西式早餐

许多白领都喜欢吃西式早餐,如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。

方便面

有些mm贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

营养的减肥早餐食谱

水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

做法：把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

牛奶餐

材料：牛奶,苏打饼干。

做法：苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素d等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

做法：蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶,蛋白粉,火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。

豆浆+水煮蛋+水果

早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。

鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

早餐鲜榨果汁是一种精力汤,水果中的维生素c能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。

如果你早餐吃的都是烧饼油条这些油炸食品,或者方便面那些垃圾食品,肯定是会发胖的,而且不利于身体健康。所以早餐还是应该吃一些营养健康的食物,要注意营养搭配,种类要丰盛,营养要齐全,这样才能既减肥又保证营养均衡哦！

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