育儿也得讲时效 错过你会后悔

怀孕后，看着自己日渐臃肿的身材，妈妈们都心塞不已，但即便是这种情况，大家也不敢通过节食和大量运动来控制体重，因为小宝宝在还肚子里呢！前些日子，育儿网小编看到一条报道，说孕期多睡觉可以减肥。那么这个说法是真的吗？今天的《育儿奇葩说》就来说说孕期减肥的话题。

california的一位名医生曾经和他的同事一起对近千名孕妈加以调查研究，结果发现经常睡觉的准妈们体重控制得不错。

研究结果显示，怀孕6个月时每晚只睡5个小时以下的孕妇，在生产之后一年体重增加达到10斤。而如果每天睡眠能够达到7小时左右的孕妇，一年后的体重增加是其三分之一，更神奇的是如果睡眠能够超过7个小时的孕妈之后的一年体重居然呈现下降的趋势。

当然在研究过程当中总会遇到这样那样的问题，甘德生医生也不例外，在和他同伴一起做研究时遇到最大的困难就是新生儿夜里总会醒来，导致新妈妈的睡眠不能够连续，这让新妈妈们实在手足无措。

由于此项研究结果得出的结论，使得新妈妈们有了一个非常大的期望和困惑。新妈妈们总期望自己和孩子能够睡足够的觉，但是却难以做到，所以国外也有团队正在对这个问题进行研究，希望能够早日得到解答。

看来想要好身材，孕期也要多睡觉。但女性孕期总会出现一些睡眠问题，这可能是身体不适或者是一些心理方面的因素。那么当准妈妈出现睡眠不好问题时，该如何去改善呢？

☆ 左侧卧位的睡姿

左侧卧的睡眠姿势可以增加流入胎盘位置的血液及营养，这样宝宝在肚子里面才更加舒适安逸，除此之外这个姿势还能够帮助孕妇排出肾脏的代谢废物。

☆良好的睡眠环境

怀孕期间相比平时体温要高一些，所以容易怕热，孕妇的卧室最好是清爽凉快的。而且可以适当的在窗外放一点怡人的绿植，遮光和隔音效果也要好，因为强光和噪音都会对孕妇的睡眠造成影响。

☆睡前不要做运动

睡前切勿进行运动，虽然运动对孕妈有一定的好处，但是睡前两三个小时之内还是不要运动为好，因为运动会让人精神振奋，反倒会影响孕妈的睡眠质量。

☆保持良好的心情

保持一个良好的情绪，对睡眠都是很有帮助的。而孕妈妈调剂心情的好方式就是到公园或者海边漫步，呼吸新鲜空气。此外还可以做点孕妇瑜伽，或者听听音乐，阅读一本好书来让自己得到精神放松。

☆控制晚间饮水量

孕妈们总是有相同的困扰，就是晚上上厕所频繁，因为到了孕后期，子宫增大挤压到了膀胱，所以才会总是上厕所。为此睡觉前孕妈们要少喝点水，保证每天白天的喝水量就好，以免上厕所次数太多影响睡眠。

☆良好的睡眠习惯

规律的睡觉习惯也必不可少，晚上几点睡觉，早上几点起床，有一个固定的生物钟，自然而然的就能养成良好的睡眠，有时候晚睡、或者赖床等不规律的习惯会影响到睡眠。

孕期最理想的增重是在20-25斤之内，不仅仅是因为身材，也是为了宝宝的健康着想，增重过多引起胎儿较大，使胎儿在长大之后引起心脏病、高血压等疾病的风险加大，而且也不利于顺利生产。

如果没有怀孕，或者处于备孕阶段，那么就要时刻注意控制自己的体重，不能成为一个胖纸，怀孕是不可能瘦下来的。平时就要多多注意运动和减少垃圾食品的摄入，想要怀孕的小胖纸尽量能够在怀孕前使用正常手段使自己降低到最适合体重。

当孕妇刚刚得知自己怀孕之后，家里人总是会欣喜若狂的给孕妇补身体，大吃大喝，这样其实反倒不正确。因为孕早期的胎儿发育非常缓慢，孕妇自身体内的营养足够他发育，不需要额外的加大补充营养物质，和平时的饮食相差不大。怀孕早期的人每个月体重增加不要超过1斤，在0.5斤之内即可，如果胎盘没有前置或者有流产迹象，建议每天都要有适当的运动。

孕中期的孕妇饮食和平时依旧相差不大，多吃点新鲜的果蔬，每天要喝一杯牛奶，再加一个鸡蛋，总之在此期间的孕妇每月体重增加约1斤，不可增加过多。

孕晚期才是胎儿发育最快的时候，医生如果发现宝宝长得慢，也会在这个阶段提醒孕妇稍微多补充一些营养物质，保证合理的膳食结构，这个阶段的孕妇每月体重增加2斤。

怀孕期间，建议不吃或者少吃甜食；每次测量体重建议在同一个称上，如果发现自己体重增加太快，那就要注意自己是否补太好或者是下肢水肿；就目前的生活条件而言，很少有营养不良的孕妇，只有营养过剩的孕妇，所以怀孕期间并不需要过分滋补，营养过剩尤其是蛋白质过剩会加重肾脏负担，从而引发妊高症。

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