养成良好的饮食习惯保健康 少吃五种食物能养生

　　养成良好的饮食习惯保健康

　　1、大蒜缓解疲劳

　　人们都知道,大蒜具有强大的杀菌能力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗-它还有助维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

　　2、多吃蚝能补精

　　男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足时,就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

　　3、燕麦有益心血管

　　燕麦、坚果、植物油中都含有维生素e,可以预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾,建议男士们应多吃这类食物。专家还特别指出,燕麦中含有丰富的可溶纤维素,可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管,减少罹患高血压、中风等疾病的风险。

　　4、番茄保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　5、深海鱼少中风

　　男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　6、吃猪肉时搭配豆类

　　男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以,男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。

　　7、鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,补充维生素c,以应对繁重的工作。除鲜枣外,富含维生素c的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

　　8、红酒防动脉硬化

　　如果非要喝酒,那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率。此外,红酒能增强抗氧化作用,预防动脉硬化。最新研究结果表明,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　少吃五种食物能养生

　　俗话说民以食为天,这充分说明了饮食对人体健康的重要性。因此,男性饮食也是如此,否则会成为男性健康的杀手。男人要健康生活一定要注意饮食禁忌,下面将为大家介绍一下男人应该少吃什么。

　　1、高脂牛奶

　　牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质(蛋白质食品)来源,但它们中间也有区别。倘若是全脂产品,那么还是敬而远之的为好。

　　实际上,高脂牛奶及乳制品的危害不次于肥肉,最糟的是将两者混合,其破坏性效果或许会立竿见影。

　　2、油炸食物

　　在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

　　美国食品药物管理局(fda)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。不过不要矫枉过正,要注意是过量,只需不是天天大量的摄取,是不会过量的。

　　3、黄豆

　　黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近阶段的相关研究：黄豆是一种含有雌性激素特质的食品,过量摄取会提高机体雌性激素水平,因此影响到男性(男性食品)性征。

　　4、精制面粉

　　白面包、糖果吃起来味道不错,可假使从营养角度来看,就不是这回事了。

　　在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是非常重要的。

　　人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。

　　5、红肉,让你无法刚强

　　饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,充血不充分,如何高举何况这些都是细小的血管,最容易堵塞。

　　以上就是有关男性平时应尽量少吃哪些食物的详细介绍。在日常生活中,广大男性朋友们一定要注意饮食规律化和营养均衡化,养成健康的科学的饮食方式,以及生活习惯等,祝你身体健康。

编辑：程淑燕

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