5个瑜伽动作产后妈咪恢复身材最佳选择

对于很多新妈咪来说,体重增加,身材走样是非常迫切需要解决的问题,那么对于产后的妈咪来说,应该选择什么样的运动方式减肥最合适呢？瑜伽是一种不错的选择。下面小编就要告诉大家一套瑜伽瘦身动作,可以有效的改善体型,逐步起到燃烧脂肪的作用。

新妈妈产后瑜伽动作推荐：

蝴蝶式：保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

猫伸展：双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条,需分娩42天以后进行。

牛面式：保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

肩旋绕：保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气,放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

tips：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

产后健身注意事项：

1、产后运动应在饭后1个小时以后进行,不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

2、产后运动应量力而行,一定不能急于求成,应根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,不要使自己过于疲劳,适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,必要时延迟运动。

3、产后运动应循序渐进,从最简单的动作开始,尤其剖宫产术后的妇女,恢复比较慢,运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

（责任编辑：zxwq）

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