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产后下奶吃什么好

有些宝妈选择了母乳喂养,那么这需要宝妈的奶水足,那么吃些什么食物能够奶水足呢?产后下奶吃什么好?

有妈妈吐槽,为了哺乳,整个哺乳期天天大鱼大肉,补这补那的吃,结果奶水没见过,肥肉倒是长了一圈。正如我之前讲的那样,吃好的确重要,但跟奶水充足无直接关系。

如何正确补充营养呢?看看这个食补组合吧——

均衡的膳食+复合维生素补充剂。

首先,在哺乳期很多营养的需求量要比平时多,像va、碘这些几乎是要翻倍摄入,其他各种维生素、蛋白质、钙、铁等需求量也增加了不少。

但是补充这些营养,单纯喝骨头汤、吃阿胶是帮不太上忙,所以下面这些补营养的坑,妈妈们一定要注意:

1. 坐月子多吃肉和蛋,不能吃果蔬?

坐月子多吃点肉和蛋是有道理的,但是多吃点,也不是叫你一天吃10个蛋,1只鸡,比平时多吃一半的量就差不多了。过量摄入动物性食物,很容易坐完月子胖10斤......

重点是有些风俗不让产妇吃蔬果。月子里不吃蔬果,不仅妈妈自己没法得到充足的营养,还会连累纯母乳宝宝。中国营养学会指出:每天吃蔬菜400~500g,水果200~400g。

2. 多喝骨头汤,下奶又补钙?

喝汤下奶是有道理的,不过可别为了催奶喝太油腻的汤,太浓、脂肪太多的汤,不仅影响妈妈食欲,还容易引起宝宝腹泻。此外,喝汤的同时要吃肉,单纯喝汤营养密度极低。

也别再迷信喝骨头汤补钙,真正靠谱的补钙方法还是喝奶+高钙食物,或根据自身需要额外补充钙剂。权威机构推荐母乳妈妈的钙摄入量是每天1000mg(不超过2500mg)。

3. 阿胶、红糖、大枣来补铁?

阿胶的制作原料主要是驴皮、冰糖、豆油、黄酒,无论哪个的含铁量都不高。驴皮主要成分是胶原蛋白。而100g豆油里只有2mg铁,它在阿胶里还是个配料,忽略不计……

说到藻类也够呛。说到底,要给母乳妈妈补铁,还得多吃肉。来自动物内脏、肉类、血制品等动物性食物中的铁为血红素铁,吸收率高。而且在肠道的吸收不容易受其他食物成分的影响。

4. 那母乳妈妈到底该吃什么?

我们说了一堆补营养不靠谱的食物,那究竟怎么吃才能满足喂奶的营养需求呢?下面这份母乳妈妈每日食物清单请收好。

  • 谷薯类:米面粗粮等,每天300-350g。

  • 蔬菜类:南瓜、茄子、花菜、芹菜等,每天400-500g。

  • 水果类:苹果、香蕉、西瓜,每天200-400g。

  • 鱼禽蛋肉:鸡肉、牛羊猪肉、鱼肉等,每天200-250g。

  • 牛奶:300-500毫升。

除了这些,母乳妈妈还可以每天补充些大豆(25g)、坚果(10g)等食物,并且足量饮水(2100~2300ml)。

总之,你一定要通过均衡的饮食,来达到每天产奶的营养需求,而不是各种偏方和怪力乱神,当然如果有哺乳方面的困难,可以求助催乳师等专业人士是ok的。

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