麒麟臂必学的胳膊减肥操三招收紧松弛肉肉

你的胳膊有赘肉的问题吗？如果有,你知道怎样可以将赘肉减去吗？给胳膊减肥可以试试做伸展操。通过拉伸动作让手臂松弛的赘肉得到收紧。下面小编介绍一套手臂伸展操给大家,让你收紧赘肉。

准备动作

坐姿,臀部坐在脚跟上,小腿肌肉紧贴着地面。挺直腰身,双手轻轻握拳,两臂张开,上臂和肩部成直线。眼睛看着前方。下面介绍的动作一和动作二都是在这个准备动作的基础上练习的。

胳膊减肥伸展操一

头部慢慢向后仰,挺起胸部,下巴向上抬起,双肩打开,臀部向后方,大腿绷直,腰身稍微弯曲。保持动作5秒。

胳膊减肥伸展操二

双手向上伸直,身体慢慢向下俯下,额头点地,双手伸直,手掌贴着地面,感受双手和腰部的拉伸。腹部紧贴着大腿面。保持动作5秒。

胳膊减肥伸展操三

坐姿,双腿稍微分开,向前伸直,双手放在背后伸直,支撑身体,手掌着地,头部向左靠一点,肩膀放松。

双手和双腿用力支撑起身体,双腿伸直,脚掌和手掌贴地,头部尽量向后仰。保持这个动作5秒,然后放松,再重复练习。

这套胳膊减肥操最有一个动作的难度比较大,对手臂和双腿的力量要求也比较高。因此刚开始练习的时候要注意,别勉强自己。慢慢加大难度即可。最后一个动作虽然,难度大,但是它除了能够收紧手臂外,还能让臀部翘起来的哦。

（责任编辑：zxwq）

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