老年人如何减肥更健康？

一、初级阶段：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌,跳20～30分钟。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄times;0.7为好。

二、中级阶段：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习,做5～10分钟。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等）,做2组,每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯科,跳20分钟。

三、高级阶段：

（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套,约做30分钟。

（3）快步走600～1000米到公园。

（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：