怀孕期间要如何拥有好睡眠

孕妈若是常常失眠,不妨在睡前喝杯热牛奶吧!牛奶具有催眠镇静的作用,因为牛奶中含有一种l色氨酸,这种物质易使人产生疲倦,具有催眠的作用。且牛奶粘在胃壁上吸收也很好,还能消除孕妈的紧张情绪呢!除了能催眠外,牛奶中还富含钙、蛋白质等营养物质呢!对胎儿的生长发育也是极为有利的。

随着胎儿在腹中逐渐长大,孕妈的睡姿也要更改哦!喜欢趴着睡的孕妈可不能再趴着入睡了,这样的睡姿会压着腹中的胎儿,且易失眠。但最好也别仰卧哦!因为仰卧会使子宫动脉压力降低,会影响到胎儿的供血。不仅如此还极易导致孕妈下肢浮肿呢!孕妈最佳睡姿是左侧卧位,不仅有助于入睡,还能保证胎盘的血液灌流及胎儿供血呢!

孕妈想要拥有好睡眠,在入睡时就得先清除被子上的有毒物质哦!因为在睡觉时汗液蒸发多种废物易吸附在被子上,使被子潮气凝结。那该如何清除被子上的有毒物质呢其实方法非常简单,就是在入睡时将被子轻轻的拍打几下就行了,这样也是有助于睡眠的哦!

尤其在寒冷冬季,在出太阳的天气里可别忘了将被子拿出去晒晒哦!这样才能让被子拥有阳光的味道呢!晚上更能让孕妈轻松入眠。被子通过阳光进行杀菌,孕妈睡的也是更加舒适、暖和呢!

要想拥有好睡眠,可不能蒙头睡觉哦!蒙头睡觉只会让被子里的氧气逐渐减少,使之二氧化碳逐渐增多,易使脑细胞缺氧。孕妈可要及时将这一坏习惯改过才行哦!蒙头睡觉也易令自己头晕眼花呢!

（责任编辑：zxwq）

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