21天减肥法全靠运动+饮食从150斤到98斤减肥方法小妙招

21天我从150斤瘦到98斤，我的减肥感言就是运动和饮食一定要两手抓！之前最瘦的时候到了90斤，晚上基本只喝燕麦片，但是一直有运动，都是跑步单车之类的，然后因为私人原因停了运动和正常吃饭，导致体重到了148斤，我意识到不行，2014年4月又开始重新跑步，晚上尽量只吃水果。

我开始实行21天减肥法，我开始接触无氧有氧运动，接触腹肌撕裂者和xhit，当时是想腿真的太难减了，就从腹部开始练，练了10天腹部就开始有线条了，瘦肚子的效果太明显！

坚持三分吃七分练，每天进行四十分钟有氧运动，要让身体每个部位都练到，不能想瘦腿就天天练瘦腿的动作，每天都会有酸痛的感觉，但是看到自己减肥的效果，还是咬牙坚持下来，这是练习两周的效果。

减肥的时候早餐不能不吃，我的早餐一般都是包子、馒头、粉面之类的，但是很少蛋白，之后我就改成一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。午饭基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白，400卡左右，晚餐食堂吃，500卡左右。坚持21天我真的从150斤瘦到98斤，大家一定要从运动和饮食上面着手，这样才有瘦身的效果！

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