夏季正是变美时高温运动减肥效果翻3倍

不要由于出汗就讨厌高温,对于爱美的你来说,高温的天气正是你变美的时候！快来看看下边小编给你带来的高温减肥法吧！

◆高温瑜珈

在38至40摄氏度的室温下做瑜伽mdash;mdash;一种来自美国的高温瑜伽开始风靡北京、上海等大城市。高温瑜伽会让练习者大量出汗,而出汗的过程也就是人体排毒的过程。同时,瑜伽本来就具有瘦身的作用,而练习高温瑜伽时人体的消耗大,因此减肥的效果也更为明显。这也是高温瑜伽受追捧的原因。

◇正确瑜珈更瘦身

-弯月高温减肥瑜伽

身体站立,将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

ps：做动作的时候可以对着镜子或玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,及时纠正。

-栖息鹰高温减肥瑜伽

身体站立,抬起双手,小手臂竖起,右手绕到左手后面,同时右腿抬起,尽力绕到左腿后面,左腿站立。左右不做特别要求,同手同腿站稳即可。

ps：刚开始不必勉强长时间维持,慢慢来

-头膝单足立高温减肥瑜伽

身体站立,抬起左脚,悬空伸直,手要摸到自己的脚。

ps：在开始时可请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

夏季高温瑜伽的练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习

◇瑜珈需要注意：

-高温需通风

在家里营造高温瑜伽环境时,应保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。有条件最好开一个空气加湿器。

-练习需热身

热身以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。

-瑜珈需补水

高温瑜珈会令人大量出汗,水分不及时补充身体会不舒服,甚至脱水晕倒。

◆高温午睡

大热天的让人无精打采,什么事也不想干。昏昏欲睡的你赶紧睡个午觉,好好调整调整,顺带的减减肥吧！

近日美国哈佛大学科学家提出：午后小睡不仅有助于保持身材苗条,还能改善性生活,提高健康水平和工作效率。对于午睡能塑身的说法,则来源于睡眠被剥夺后身体容易发胖的事实。对这一说,杭州专家的意见是,对于睡眠缺乏导致内分泌功能紊乱从而虚胖的人来说,午睡的确能起到部分作用。

◇正确午觉更瘦身

-睡前不吃太饱,不吃油腻食物

-不宜饭后立即午睡

-午觉时间适宜15~30分钟,不能多

-醒后应轻度活动,如伸展一下；慢慢站起,再喝一杯清茶或水

◇午睡需要注意

-有失眠问题的人,要避免白天的午睡。

-有条件尽量躺睡,不要趴睡

◆高温沐浴

减肥很痛苦吗？沐浴吧,舒服沐浴的同时还能瘦身,减肥也可以轻松享受~

◇正确沐浴更瘦身

-早浴可抑制食欲,活化身体机能

早晨淋浴可以有效阻止身体分泌睡眠荷尔蒙mdash;mdash;褪黑素,同时还能促进身体分泌血清素,达到活化大脑运转,抑制食欲的功效。

-水温偏热可促进新陈代谢,加快血液循环

人体每排出一公斤汗水,约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右,就可消耗200卡热量

tips：水温适宜38~40摄氏度之间

-淋雨冲击穴位,泡浴按摩穴位,刺激身体淋巴

冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲。

tips1：泡澡比淋浴更能发挥瘦身作用,水位应该在心脏一下、将身体的一半泡在浴缸中。

tips2：泡澡可适当添加粗盐或姜汁,减肥效果更明显。

◇沐浴需要注意

-脸部,心脏部位不能用温度过高的水。

-温热水浴后,可用冷水冲洗,紧致肌肤

-沐浴时间控制在30内,保证通风良好

（责任编辑：zxwq）

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