完美的减肥食谱计划如何制定

现在人们的生活水平可谓是越来越高了,但与此同时也有一个问题困扰大家,那就是体形也变得越来越宽大了。很多人因为肥胖而带来的体质不好而且肥胖会引起很多疾病,所以对于很多人来说制定一个完美的减肥食谱计划至关重要。

一、早餐减肥食谱计划

（1）水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

（2）一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

（3）馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

二、午餐减肥食谱计划

（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

（2）一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

（3）芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得放肆一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

三、晚餐减肥食谱

（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

（2）水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

（3） 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱计划中要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

完美的减肥食谱计划小编为大家做了一个详细的规划,由此我们可以看到要想减肥,每餐要少摄入一些碳水化合物,多吃青菜水果。除了在了解减肥食谱以外呢,还应该适当的做些有氧运动,只有动起来,才能让脂肪真正的消耗出去。

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