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产后减肚子最有效的方法

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产后减肚子最有效的方法:腹部健美操

1.直立单腿飞

-双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;

-左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;

-呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;

-身体放低开始和重复,右腿做5次,两边互换。

2.斜俯卧撑腿扩展

-双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;

-吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;

-俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。

-继续,换右腿,共做10次。

3.单腿迎风展翅深蹲

-双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;

-身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;

-与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;

-收回到起始姿势,另一侧重复动作;

-继续,双腿交替做16次。

4.三头肌伸展腿腱卷曲

-左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;

-双手各持哑铃,手心相对;

-上半身略向前倾,双臂向身后伸展;

-弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部,做8次后换腿。

5.外旋和屈膝下蹲

-站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小v形;

-弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;

-左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;

-同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;

-返回到起始姿势,在右侧重复,每边做15次。

6.腹部支撑划船

-开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;

-朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;

-做10次,换手和重复。

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产后减肚子最有效的方法:瘦肚子瑜伽

-梨式

1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

-角式

1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。

2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

3.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

-战士ii式

1.站姿。

2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

-船式

1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。

-三角转动式

1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

3

产后减肚子最有效的方法:瘦肚子运动

1.实心球上抛

-坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。

-向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。

-两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。

-把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

2.下蹲

-两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。

-当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。

-不要让膝盖超过脚趾头。

-保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。

-重复10到12次,每次休息30秒。

3.侧向弯曲

-两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。

-背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。

-保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。

-两边各重复6到10次。

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产后减肚子最有效的方法:腹部按摩

1.仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。

2.首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。

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产后减肚子最有效的方法:下腹部脂肪指压

1.在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;

2.若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

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产后减肚子最有效的方法:注意事项

1.饭后或特别饥饿时不宜按摩。

2.慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

3.按摩按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

4.瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

5.产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

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小贴士:

产后妈妈可以在晚上睡前4小时吃晚餐,这样不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。


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