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孕期运动如何保证安全?

在孕期的时候,很多准妈妈都是想要动一动的,那么你知道在孕期如何运动吗?怎么运动才能够保证安全呢?今天咱们来说说准妈妈们在怀孕的中晚期应该如何运动。


孕中期运动要诀——适当加量

孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项:

1.根据个人体质

如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动,那么在孕中期,不妨加大运动量。但是,如果是孕早期就不做运动的妈妈,切勿盲目增加运动量哦,应该循序渐进,进行力所能及的锻炼。

运动时,孕妈妈要注意心率不能过快,运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况,应立即停止运动。

2.衣服、鞋子要舒适

【推荐运动】游泳、或瑜伽

游泳能促进孕妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说,游泳是孕中期最佳运动选择之一。

要选择水质纯净、水温适宜的泳池,每周可进行1~2次游泳,每次500米左右。

目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩有一定益处。

【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

孕晚期运动要诀——减少运动量

孕晚期,胎儿增长迅速,准妈妈行动不方便了很多,因此,运动量要减少了,只做一些简单的家务或散步运动即可。

【推荐运动】散步

【运动禁忌】避免做提或者抬重物,避免突然用力过大的动作。

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