产后瑜伽减肥动作辣妈减肥要技巧

众所周知,瑜伽是一种很柔软的运动方式,不但可以改善人们的线条美,还可以陶冶人的性情,非常适合女性朋友们。很多明星朋友们都有练习瑜伽的习惯,使得很多朋友认为瑜伽具有减肥的作用。瑜伽到底有没有减肥的作用呢？又能否帮助产后爱美的妈妈们成功减肥呢？带着这些问题,跟随小编一起来了解一下瑜伽真的可以减肥吗？

产后多久可以练习瑜伽？

一般情况下,一个月以后也就是做完月子就可以了,但每个人的情况不同、体质不同,时间也就会不太相同,所以,要根据自己的身体状况作出合理的安排。

哪些瑜伽招式能帮助产后妈妈减肥呢？

1、坐立扭腰式

做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。

闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。

2、肩臂恢复式

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2mdash;4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2mdash;4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。

3、眼镜蛇式

做法：俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行(图1)。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看(图2),肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

你可以吸气,抬起身体。呼气,放低身体。这样运动着练习,也可以保持静止,也就是保持眼镜蛇这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。如果是运动着练习,要重复6次。

4、骨盆恢复式

1.双腿分开,跪立。2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

5、牛面式

做法：背部直立跪在地板上,右脚放到身体前面,绕左膝外侧滑动,左脚向右移动,两腿交叉坐下来,臀部在两脚之间这个动作对臀部的拉伸强度较大,在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子,这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松,变柔软,保持正常的呼吸,右手臂放到后背,手指向颈部上移。吸气,左手臂举起,靠在左耳旁。呼气,左手放到后背,向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体越放松,感觉就越舒适,可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。

如果身体柔软灵活,想进一步拉伸,可以在两手相互抓住以后。吸气,然后呼气,身体向前伸展。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后,慢慢抬起右手肘和头,回复坐姿。

结束姿势时松开手臂,分开双腿并抖动,身体另一侧重复练习。

产后瑜伽的好处有哪些？

1、产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

2、产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

3、适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉。

4、产后瑜伽可以帮助产后更好的恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

5、产后瑜伽还可以缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳等。

总之,瑜伽是一种很好的绿色减肥方式,非常适合产后身体尚未恢复完全的女性朋友们,可以缓解妈妈们初为人母的压力,以及调整人们的心情,是一个不错的选择。希望以上对于产后减肥瑜伽的介绍能帮助妈妈们早日恢复昔日苗条身体。

（责任编辑：zxwq）

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