春节后减肥食谱坚持一周看到减肥效果

春节后减肥食谱一

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，中餐之前淡茶一杯。

中餐：无糖豆奶一杯，水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(梨或者苹果)，晚饭之前可饮用淡茶一杯。

晚餐：富含纤维素的蔬菜(黄瓜、西红柿等)，适量蛋白质(虾肉、去皮鸡肉等)但最好不吃白面或者面条。

早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。晚餐的西红柿含水量丰富，同样对减肥有利。

春节后减肥食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，素菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材)，鲜枣数粒。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：菠菜豆腐汤，凉拌白菜心

春节后减肥无需抛弃鱼肉而不吃，清淡少油的烹饪方式就好。春节后减肥需要每天饮水量高充足。

春节后减肥食谱三

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面(面为正常份量的一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：素炒丝瓜(少油少盐)，烤红薯1块

玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物体积大，不容易让人吃得多。

春节后减肥食谱原则

合理安排三餐比例，早餐和午餐尽量多样化，以补充身体所需的各种营养素。需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。 晚餐素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱。

（相关链接：饮食减肥的最好方法）

春节后减肥适量运动

春节长假一过，为了适应正常的去学习工作，也该把作息时间好好调一调。适量的运动能使我们保持清醒的大脑，运动也让身体更有活力，适量运动能解决春节作息不规律带来的疲乏问题，还有很重要的一点就是，适量运动帮助身体消耗能量，让你春节过后不那么容易发胖。

（相关链接：如何利用运动月减20斤）

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