枕头瑜伽减肥动作睡前练习效果好

一般运动都需要花上半个多小时才能起到燃脂效果,但很多工作繁忙的人没有时间运动,但是我们聪明的教练们有高招,以枕头为用具,搭配练习瑜伽减肥动作,效果惊人。分享了这套枕头瑜伽减肥动作,每天晚上睡觉前可在床上练习,对瘦腹很有帮助。

第一招蝗虫式

首先先俯卧,然后将双脚的小腿弯曲抬起来,使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间,接着吸气,同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面,两手张开平举。保持动作,进行4次的呼吸,然后在最后一次呼气的时候放下身体,恢复原状,接着再重复几遍。改动做出来可以收腹,双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉,此动作也锻炼了背部肌肉。

第二招船式

首先先仰躺着,然后将枕头放在小腿上面,接着开始吸气,使上身和双腿同时往上抬起,注意在抬起的时候,要保持小腿水平,使枕头不至于掉下。然后保持动作进行4次的呼吸,最后呼气,恢复躺下。注意,如果在抬起身体的时候感觉有点吃力,可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。

第三招平躺抬腿式

首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气,同时将双腿抬起,使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸,接着呼气,将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉,消灭小肚腩,同时对脊椎力量的加强也有帮助。

第四招靠墙倒置式

这一招需要在一个可以靠近墙面的地方进行,首先先仰躺着,然后将枕头放在臀部的下方,将臀部垫起。接着把双腿抬起,往墙上靠,使双腿竖起贴在墙上,然后保持这个动作状态2到5分钟的时间再放下来。这个靠墙倒置的瑜伽动作可以使血液回流到上半身,消除小腿部位的水肿现象,对于治疗还有预防静脉曲张效果非常好。

这套枕头瑜伽减肥动作,不但可以减掉腰腹部位的赘肉,还可促进睡眠,使全身达到最佳放松状态,加上有枕头的帮助,使整套动作看上去更有趣味性,因此,也更容易坚持。

（责任编辑：zxwq）

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