晚上跑步能减肥吗 晚上跑步要注意什么

上班族白天工作繁忙,压力非常大,到了晚上才有空闲时间做自己的事情,比如减肥。一些人会选择晚上跑步,那么晚上跑步能减肥吗？晚上跑步又该注意什么呢？今天就让小编带大家来了解一下晚上需要注意的运动减肥事项吧,希望能够帮助白领们快速减肥！

晚上跑步能减肥吗？

经过一夜睡眠,身体能量消耗殆尽,很多人就认为这时候跑步能够促使身体消耗更多的脂肪来供能,因为减肥的效果更好。而晚上消耗小,减肥效果并不明显。其实,只要消耗的热量高于摄入的热量,都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的,而不是运动的时间段。早晚跑步的减肥效果差距不大,并非说晚上跑步就不能减肥。

相比晚上不跑步的人,晚上跑步的人容易瘦下来。到了晚上,人们一天的工作结束,身体活动变少,人们的代谢能力有所下降,摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量,摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上跑步注意事项：

1.控制运动强度

晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

2.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

3.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

其实不管是晚上还是早上跑步,只要达到了一定的运动量,都是可以减肥的,而且晚上天气凉爽,路上行人少,空气也比较清醒,更适合跑步,这就是夜跑为什么那么流行的原因。不过晚上跑步一定要注意安全,同时也要控制好运动强度,如果运动量太大了,那么可能会导致晚上失眠！

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