准妈妈膳食平衡6大问

对于每个孕妈妈来说，孕期饮食都是一个值得重视的话题，你必须为了宝宝搭配好饮食，并根据孕期的每个阶段来重点摄取不同的营养。为此，为你的孕期做一个详细的饮食计划是很重要的，同时还要注意孕期中常见的饮食问题。

1.计划你的孕期饮食

孕期对于孕妈妈和未出生的宝宝来说是一个重要时期。在这段时间里，你必须为了你的宝宝小心呵护你的健康并关注你的饮食。你还要确保已经为宝宝的成长需要摄取了足够的维生素和营养物质。健康饮食还应包含新鲜水果和绿色蔬菜。

2.孕妇常见饮食问题

a.孕妇应该吃多少次？

当你怀孕后，并不是像老人家说的那样你吃饭代表两个人在吃饭。你的宝宝可以从脐带那里得到所需的食物；因此，为了宝宝的健康成长，你必须要在你的饮食中保证好营养。如果你摄取的食物不含有维生素，这个会影响宝宝的健康。考虑到体力因素，你应该在医生的指导下制定一份健康的饮食计划。

b.在孕期哪些食物你不能吃？

如果你正在服用任何含有大量维生素a的维生素片，请尽快停止服用。未经巴氏杀菌的乳制品，生鸡蛋，生肉都不应该包含在你的饮食中。同样也建议你不要吸烟，不要饮酒以及不要滥用药物。

c.建议孕妇该吃些什么？

你只需要吃一些营养餐，包括绿叶蔬菜，新鲜水果，一些含有蛋白质，维生素b，无脂乳制品，鸡蛋和淀粉类食物等。总体热量分布为：10%来自蛋白质，35%来自奶制品，55%来之碳水化合物及粗粮。

d.在整个孕期我该增重多少？

一般而言，整个孕期体重增重10-12公斤是比较理想的。

孕1周到孕12周：1-2公斤；

孕12周到孕28周：300-400克/周；

孕28周到孕40周：3公斤。

在孕期保持体重是很必要的。超重或体重过轻都有损宝宝的健康。因此，建议你维持饮食的平衡。

e.在孕期需要多少热量？

孕妇每天需要的热量大概是2500卡路里。其他女性（非孕产妇）则每天需要的热量为2100卡路里。

f.孕期必备的维生素是哪些？

对于孕妇来说，叶酸，铁和钙是非常必须的。叶酸从你怀孕第一天开始就要开始补给了。叶酸有助于宝宝的神经系统的发育并预防宝宝的神经管缺陷。绿叶蔬菜，水果纤维及谷物是叶酸的极好来源。铁对于胎盘的营养供给也必不可少。如果你正在服用铁剂的话，你要注意防止便秘。锌和钙对胚胎的生长也都很重要。

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