男性减肥时要注意锻炼腹部肌肉

女人减肥最怕胸也跟着一起瘦了。而男人减肥最怕在减肥肉的时候把肌肉也减掉。那么如何能够让男人的减肥过程随心所欲,只减肥肉不减肌肉呢。

都快50的人了,有点将军肚正常!中年人身上哪能没点赘肉

肌肉是中年男性心肺功能的保护者。

如今,中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为,自己虽不如年轻时那么健壮灵活了,但也不会有太大问题。不过,上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣却告诉记者,恰恰相反!肌肉在男性体内占有相当大的比例,中年人发福、缺乏肌肉,对男性的危害可不小!

缺少肌肉有3大危害

科学统计显示,男性在20mdash;40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

刘主任告诉记者,每年1%可不是一个数据那么简单。这意味着3大危害：首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福。其次,肌肉是心脏等器官的重要组成部分,它的衰退,成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

肌肉衰退能自测

刘欣主任认为,中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3mdash;5分钟后,如果两者都可以每次连续完成20mdash;30次,则说明肌肉状况合格。或者用上楼梯测试法,即用稍快于平时走路的速度,连续上40层台阶,如果在40mdash;50秒内感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则表明状况较差。

刘欣主任补充说,上述方法只是一种大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站,大家可以到那里进行更为精确的肌肉状况测试。

锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。刘欣主任告诉记者,肌肉是最知恩图报的,只要每天给点好处,它就会以10倍的回馈报答你。现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的将军肚,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2mdash;3个月就能见效。

另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。

为了增强全身肌肉力量,有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动,如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。

要想做到减肥不减肌肉,那最好的方法就是运动减肥,不过运动也不能瞎运动,要讲究方法,锻炼腹部肌肉是一个重要的部分,也是男人减肥不可缺少的一项运动。

（责任编辑：zxwq）

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