怀孕期间失眠怎么办 应对措施有哪些

在怀孕期间女性是很辛苦的,作为准妈妈应该做好生活中的一切准备,喜迎自己的小宝贝到来。怀孕期间的情绪是需要调理的,更加需要自己掌握i,保持愉快的心情是很哟必要的,大家在怀孕期间尽量的放松自己的心情。但是,出现失眠的 情况该怎么办呢？

孕期失眠的应对措施有哪些

1、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。

2、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

3、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。

4、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。

5、热水浴

人们常说睡前洗个热水澡,晚上睡觉特别好,这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。

以上这几点都是应对,在怀孕期间的失眠方法,只要大家做好调理都是可以改善的。失眠的问题还是需要在平时的时候注重养护,可以用热水泡脚,能够起到缓解失眠的作用,也可以用热水泡澡,可以有效缓解失眠。上文中还有其他的方法都是可以改善孕期失眠的。

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