产后催乳吃什么比较好 安利4道清爽催乳汤

产后催乳到底吃什么比较好？产后妈妈吃了什么既能让母乳充足而且还不发胖，下面小编推荐4道清爽催乳汤，赶紧收藏吧。

相信每个母亲都想纯母乳喂养，让宝宝获得更好的营养和抵抗力。正常情况下产妇在生完孩子之后，其乳腺在产后2~3天内就会开始分泌奶水。但部分妈妈产后乳汁过少，无法满足婴儿的需要。于是，“催乳”就成了准妈妈、新妈妈之间的热门话题，母乳不足的新妈妈会采用各种催乳方式来让自己的乳汁增多，以满足宝宝对奶水的需求。当妈妈们生完宝宝以后发现自己的奶水不足，最直接的催奶方法就是让宝宝不停的吸吮乳房，这是因为宝宝不断的吸允乳头，可以促进妈妈的脑垂体分泌更多的催乳素，奶水就会自然而然的增多。此外，任何精神上的刺激如忧虑、惊恐、烦恼、悲伤，都会减少乳汁分泌，所以要尽量消除母亲焦虑的情绪，多休息，生活有规律，保持心情愉快。

当然，充足的营养也是必不可少的。母乳主要是身体吸收的营养转化而来的，增加妈妈的营养，这对于哺乳期的母亲来说是最重要的物质基础。哺乳期的妈妈每天应多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物。据说，汤水足，有利于下奶，所以，很多新妈妈就会主动或者被动地喝下大量的“催乳汤”，如：花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。可是有些宝妈各种汤汤水水没少喝，体重是蹭蹭的往上飚，可是奶却没什么动静。哺乳期的妈妈，一定要科学饮食，才能为宝宝提供优质的母乳。那么，产后催乳到底吃什么比较好呢？

丝瓜蛋花汤

- 丝瓜 -

有很多人都知道丝瓜可以催乳，但其实丝瓜催乳的精髓在于瓜络。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，通乳和开胃化痰的功效。

吃法推荐：丝瓜蛋花汤

丝瓜的口感绵软清滑，炒、烧、蒸、汤都很好吃。这道丝瓜蛋花汤，做出来的丝瓜汤青翠嫩滑，鲜香味美！

食材：丝瓜1条，鸡蛋2个，葱姜蒜适量，食用油少许，盐少许

做法：丝瓜去皮，切滚刀块，鸡蛋打散备用。锅里放少量的油，放入姜蒜末爆香，倒入切好的丝瓜翻炒片刻，加入适量清水烧开，用筷子搅动锅里的汤，使汤旋转起来，然后将蛋液沿着筷子细而均匀地倒入锅中。水再次烧开后，加入少许的盐调味即可出锅。

莴苣鸡蛋汤

- 莴苣 -

莴苣的营养成分很多，包括蛋白质，维生素a原和食物纤维，故可增进骨骼、优养肌肤。莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。莴苣类的蔬菜，茎部切开后，会流出一点像是牛奶色的汁液，古书中曾记载这种汁液可以通乳，而从现代医学的角度来看，这种汁液的功用比较类似于“通脉下乳”的意思。因为它可以降火、降发炎，让血气运行更好，畅通乳腺。由于莴笋中钾的含量大大高于钠的含量，有利于体内的水电解质平衡，可促进排尿和乳汁的分泌，尤其适合产后少尿及产后无乳者食用。产后缺奶的新妈妈常吃有利于加强血管张力，达到活血通乳的效果。

吃法推荐：莴笋叶鸡蛋汤

莴笋主要食用肉质嫩茎，吃起来清脆，味道也非常的香。莴苣的吃法很多，可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。莴笋叶平时大家都扔掉，其实它的营养价值不亚于莴笋，清炒或烧汤都不错，淡淡的清香，碧绿的颜色，既好看又好吃。

原料：鸡蛋1个，莴笋100克，食用油适量，盐少许

做法：将莴笋叶洗净，揪成小段；鸡蛋打入碗内，加入少许温水，打散备用。用油起锅，将蛋液炒散后加入适量清水煮沸，下莴笋叶一起煮，直到莴笋叶煮熟，加少许盐调味即可。

蘑菇黄花汤

- 黄花菜 -

黄花菜（又叫金针菜）含有丰富的糖、蛋白质、维生素c、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，可作为病后或产后的调补品。黄花菜性味平甘，入肝，脾，肾经，具有清热利尿，解毒水肿，止血除烦，通乳下奶的作用，可以改善失眠、心悸烦闷、体质虚弱、小便赤涩、水肿、便血、产后缺乳等症，产妇适量吃些黄花菜可以改善产后缺乳的情况，同时，还可以帮助新妈妈调理体质，改善睡眠质量。

吃法推荐：蘑菇黄花菜汤

黄花菜色泽金黄，香味浓郁，食之清香、鲜嫩，爽滑，营养价值高，被视作“席上珍品”。新鲜的黄花菜含有秋水仙碱，如果直接食用，容易导致腹泻，一般市场上卖的都是干黄花菜。除了炒着吃之外，用来做成汤也很不错。

材料：干黄花菜30克，蘑菇4朵，红椒少许，葱花、盐各适量，香油少许。

做法：将干黄花菜和蘑菇洗净，泡软、去蒂，蘑菇切小块；红椒去蒂及籽，洗净切丝。锅中加水烧开，放入黄花菜、蘑菇中火烧汤5~10分钟，煮熟，加红椒丝、葱花、盐，最后滴入香油即可。

白菜炖豆腐

- 豆腐 -

豆腐大家都爱吃吧，好消化好吸收，而且还有丰富的钙质和蛋白质，可以促进食欲。豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，是一种最有效的催乳食物之一。如果产后妈妈胃口还不全开，又想乳汁快下，吃点豆腐是不错的

吃法推荐：白菜炖豆腐

豆腐的吃法非常多样，蒸煮煎炸炒做汤均可。在北方，白菜炖豆腐是冬天常见的菜，好做好吃，最重要的是炖菜不容易那么快就凉掉，可以热乎乎的来一顿美餐。豆腐和白菜是绝配，白菜和豆腐一起吃可以有丰富的的维生素补充，还可以促进新陈代谢，润肠通便，同时也可以有益气的作用，清热解毒，健脑强骨。

食材：小白菜、豆腐、盐、香油

做法：小白菜洗净切段，豆腐切成小块。锅中注适量水烧开，放入小白菜、豆腐煮开。调入盐，淋入香油即可出锅。

育儿之家 原文地址：