垃圾情绪影响生活如何自我调节？

研究人类大脑的美国专家也说：把负面感受说出来,可以减弱恐惧、惊慌等强烈情感时大脑组织的反应,还能激活控制情绪冲动的大脑区域,有助减轻悲伤和愤怒。但事情未必尽如人意,当你感到痛苦却无人可倾诉,或者根本说不出口时,该怎么办心理专家给出的答案是：当你陷入烦恼,需要的不是一个好参谋,而是一个好听众。因此,情绪垃圾筒的范畴不一定只限于人!有趣吗这就来教你不求人的自愈高招。1.和自己说点事和自己说话绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现!不信听听权威心理学家怎么说：和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法,非常值得推崇!对心中那个自己说话一样有效,只要把声音释放出来就ok.这可不是今天才发明的消解方式,在过去,无论教堂中面壁的忏悔者,还是寺庙中念念有词的祈福者,都是在对自己倾诉过程中获得解脱。心理学家也说：当你试着和自己说点什么时,心理上已经产生一种应激反应,可以中和不良情绪。就像那句：真正能温暖自己的是自己的体温。和自己说点事与事事都向别人倾诉相比,前者不会使你的隐私过分公开,为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时,不妨试着和自己说说心里话。2.与宠物分享秘密宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴,尤其当你无人倾诉时,宠物绝对是最佳情绪垃圾桶。更是最认真的聆听者。它们不会变身军师影响你的判断力,并且绝对会替你保守秘密。不要把与宠物分享秘密解读为孤单,心理学家说：宠物对你的心理安慰效果有时比lsquo;人类倾听者rsquo;更强。它们真的会对你的情绪感同身受,还会表现出更多肢体语言,比如舔你的手,给你一些安慰,让你感到舒心、放松。国外研究还发现,面对宠物,女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。3.把烦恼写出来把烦恼写出来是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实,持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会在6周后变得积极,抗压性明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都有提升对此经验颇丰的心理学家说：很多时候你烦恼不停,是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记,你就会发现,烦恼已消减一半;全部写完,这件一直让你纠结的事,严重性已大大降低!写感受时,你会对整件事情进行完整思考,因此写完后,烦恼就被留在日记中,你甚至感到没必要再想起这件事。如果把文字公布在网络blog上,你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵4.做些真正喜欢的事古人当心中烦恼无人倾诉时,会找酒,再与尔同销万古愁.但作为现代人,你的选择多得多!你可以睡觉、唱歌、购物或打球hellip;hellip;从心理学角度讲,这些都是替代疗法替代疗法是一种康复过程,是对抗压力后带来的影响,可以帮你恢复身心平衡。但首先,你要找到适合自己的替代疗法.比如留意一下,自己什么时候压力重重,什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力,就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静,可以在烦恼时多和家人相处。

（责任编辑：zxwq）

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