哺乳期新妈妈的饮食要点

　　大家都知道，哺乳期妈妈的营养非常重要，如果哺乳妈妈没有足够的营养，分泌出来的乳汁也会没有营养，从而影响宝宝的健康，因此，在产后哺乳期间，新妈妈一定要科学饮食，下面，我们就一起来看看，哺乳期新妈妈的饮食要点。

哺乳期新妈妈的饮食要点

　　新妈咪如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响。因此，新妈咪的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。

　　哺乳期妈妈平衡膳食3注意

　　对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食就是每天要摄入以下多种适量的食物。

　　粮谷类450gmdash;500g,蛋类100gmdash;150g,豆制品50gmdash;100g,鱼、禽、畜肉150mdash;200g，牛奶250gmdash;500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100gmdash;200g，食糖20g，烹调用油20gmdash;30g，调味品适量，食盐应适当限制。

　　烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

　　如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。

　　tips：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁充足而一个劲地喝汤。

　　每日除正常三餐之外，可加餐2mdash;3次。

　　因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。

　　在宝宝生命初始的几天，妈妈会奉献上初乳，这看上去黄黄、稠稠的液体却蕰含着无比的力量mdash;mdash;丰富的抗体，让新生的宝宝有足够的力量抵御外来诸多疾病的侵扰。之后，初乳转变为成熟乳汁，这里面的各种营养物质配比非常合适，极易被宝宝吸收，且不会造成消化不良。更重要的是母乳中还含有丰富的dha，对促进宝宝的智力成长至关重要!通过吮吸母乳，还会促进宝宝下颌骨的发育，在将来拥有一口整齐的好牙齿。另外，母乳适宜的温度、妈妈温暖的怀抱，都让宝宝感到非常地安心!

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