经期饮食应多吃健康食物 日常要注重饮食选择

在月经期的时候,大家都知道要避免辛辣的食物。月经对女性来说,真是爱在心里口难开,特别是月经前后的各种特别信号mdash;mdash;脸上狂冒痘、心情烦躁、腹痛、腰酸,总让女性无法安然度过。月经准时来嫌麻烦,但不准时来就更折磨,生怕各种妇科病找上门。其实,女性想要缓解月经前后各种不适症状,安然度过月经期,可以通过饮食来调节,多吃安全牌食物,避开红牌食物。

安全牌：

蛋白质、维生素、高纤食品

蛋白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少,应该重视的是质量,摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。

维生素b：维生素b群特别是维生素b6,能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪,起到宁心安神的功效。日常食物中,菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素b。

维生素e：能减少前列腺素的产生,缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质,医学资料显示,摄足维生素e的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素e含量较高,比如芝麻油、花生油、橄榄油等,此外,猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等坚果,瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素e。

高纤维食物：多吃高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%；豆类含6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中笋类的纤维素含量最高,笋干达到30-40%,辣椒超过40%。

红牌食物：

烟酒、生冷、刺激食物

巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素b与矿物质,还会让人发胖。

咖啡因：经期喝咖啡会导致雌激素含量上升,影响卵巢内卵子的数量,促使卵巢衰老,也会促进其他一些机能的老化,而且咖啡因会刺激神经和心血管,导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外,咖啡因还会影响铁的吸收,月经量比较大的女性摄入过多咖啡因,可能造成缺铁性贫血。

生冷饮品、食物：中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物,不仅有碍消化,还易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强,容易导致痛经、经血。

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