四个适合睡前的瘦身操 帮助入眠又减肥

年轻人工作都很忙,上班自然没有时间运动,下班回到家又要洗菜做饭,等到吃完饭又懒得运动,这样导致越来越胖,不仅身材走样,减肥也受到了影响。其实减肥不需要花多少时间,睡前做一些瘦身操,不仅可以减肥还能帮助睡眠,你想试一试吗？

1、左右扭转蹬腿mdash;mdash;腹肌直腿练出来

首先平躺在瑜伽垫上,双手抱住头部,身体微微起身,一腿伸直一腿弯曲,开始做左右扭转的动作,做30组就可以。在做这个动作的时候,可以微微的收腹,记住,要均匀的呼吸。这套动作能锻炼我们的腹肌和拉伸腿部肌肉,可以达到很好的减腹和瘦腿的作用。

2、空中蹬三轮mdash;mdash;瘦成小细腿

相信这个动作很多小仙女都知道,做这套动作最重要的就是标准。一腿勾起脚尖用力向上蹬,换气的同时换脚,就这样循环20组。这个动作针对的部位就是小腿,所以小腿粗的小仙女们一定要尝试,而且做得过程中要感受到腿部被拉开才有效。

3、绷脚勾脚--拉伸腿部后侧线条

平躺于瑜伽垫上,保持颈部与头部平行。双脚绷直,向上抬起至90度,与地面成垂直状态。然后呼吸,双脚勾起;吸气,双脚绷直,连续做30组。这个动作主要作用是拉伸我们腿部后侧的肌肉线条,所以在绷脚勾脚的时候一定不能敷衍,要感受到拉伸感才算标准。

4、拉伸腿部放松肌肉mdash;mdash;运动结束

健身的人常常挂在嘴边的就是拉伸肌肉,所以我们最后也要给腿部肌肉做一个拉伸。依旧是平躺的姿势,双腿向上抬起,用毛巾勾住脚掌,然后双腿使劲向前蹬,将身体带起,呈v字形,保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

在做这些动作的时候,有几点是需要注意的：一定要选择在地板或者坚硬的床垫上进行,如果选择地板,需要放置瑜伽垫,不能直接接触地板；不建议在柔软的床垫上进行,因为会对腰部有损害。在运动后,一定要给腿部做个按摩,这样才不会出现肌肉腿。

工作忙不应该成为你减肥失败的借口,每天睡前只要坚持一会儿,不用满头大汗,只要保证每个动作都到位,那么就能达到减肥的功效哦！小编要提醒各位小仙女,要想瘦,一定要付出和坚持,只有坚持了,才会达到你想要的那种效果,减肥可不是嘴上说说就能瘦的。

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