秋季饮食保健：上班族如何调节午餐营养

导读：秋季饮食保健：上班族如何调节午餐营养中午12点,一幢幢玻璃帷幕大楼里就会分批涌出出来觅食的上班一族,他们都在思量着――这个中午又吃什么？去哪里吃？午餐总是一个让人困扰的问题,它比早餐更让人费神,因为早餐可以不吃,多喝几杯水就挨过一个早上了,但午餐可是对一天的工作起着"承上启下"的作用――早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%。据了解,在商业繁华的中心地带,也就是写字楼比较集中的区域,大概有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的,有60%的人选择叫餐（盒饭）,有40%的人是自带便当的。在90%外食解决午餐当中,又有20%的人是爱面爱水饺一族；30%的是7―11一族；40%是餐馆aa一族。记者分别采访了一些午餐族,并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。爱面一族―――鱼蛋米线主角：古贝,客户经理午餐类型：爱面一族,最爱鱼蛋面。选择原因：填饱肚子就行对午餐的想法：公司附近没什么好吃的,所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行,如果有时午餐实在难吃,就随便吃点,下午饿的时候再吃点饼干。对午餐的疑问：1、外面吃的青菜都是烫过水的,是否还有营养呢？2、如果一个星期都是在外吃面食的话,是否还需要补充其它的？营养师建议：1、面店的烫青菜,营养价值（维生素、矿物质、纤维质）和家里一样,不过为了让青菜更香,多半淋上猪油,这会使饱和性油脂偏高,而失去吃青菜的意义。2、如果经常以面食为主,最容易缺乏的就是纤维质,所以回家吃晚餐时,应该多补充青菜和水果。住家型一族―――少饭多菜主角：莫莫,soho一族午餐类型：住家菜一族选择原因：经济实惠对午餐的想法：早餐只吃苹果和牛奶,午餐是三餐中最重要的,到市场买很多菜,在冰箱冷藏着,以肉饼、胡萝卜为主,肉是统一清蒸的,就吃一个菜而已。少吃饭是觉得饭都是淀粉,怕吃多了会发胖。对午餐的疑问：少吃米饭是否对身体有影响？营养师建议：1、认为吃米饭会胖,是个错误的观念,其实体重增加主要是摄食的热量超过身体所需,而非单单是因淀粉质食物造成的。2、以一天的建议总热量为1400千卡来看,若是分配到三餐,午餐约可摄取450～500千卡即可,因此,午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在430～470千卡,比原先的方式热量要少一些,而且合乎均衡饮食原则,长期下来比较不会影响身体健康。既快速,又方便――7―11一族主角：vanessa,编辑午餐类型：两个点心、一瓶酸奶。对午餐的想法：快捷,省时选择的原因：不想跟着别人挤,而且方便快速,一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好,所以午餐简单一些没关系。对午餐的疑问：没有,觉得不错！营养师建议：1、午餐太简单,而且不均衡,几乎没有纤维的摄取。2、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶,但最再好吃1～2个水果或是选择便利商店里的生菜沙拉（沙拉酱少放）,以便增加纤维质,偶尔加一个茶叶蛋,这样约有400～450千卡的热量。快餐一族――排骨鸡腿饭主角：傅裕文,技术人员午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等对午餐的想法：对午餐不太看重,有什么吃什么,习惯吃米饭。选择原因：能填饱肚子,节省时间。对午餐的疑问：午餐应该吃些什么,下午精神会比较好,上班不会打瞌睡？营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当,约有700～800千卡的热量,建议可以改为自助餐,选一荤一素和一个半荤素,共三个菜色,加上小碗饭,这样的分量足以应付下午活动所需的能量,也不会增加体重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解决的。重要的是午餐后若能找个地方安静地小憩一下,即使只是10分钟,应该就可以改善下午打瞌睡的问题。家常饭有滋味――自带便当主角：胡小姐,公司职员午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉,一碗饭对午餐的想法：目前怀孕2个多月,害喜严重。中午会带一份水果到公司吃,譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面,晚餐3―4道菜,没其它补充品。选择原因：自带饭盒,卫生方便。对午餐的疑问：现在害喜严重,胃口不太好,可以吃什么来改善？从小就不爱喝乳制品,现在怀孕,营养该怎么补充？营养师建议：1、胡小姐现在虽然害喜,但以目前的饮食来看,还算不错,能控制在一个基本的范围内。其实怀孕第一期（前3个月）是无需多补充食物的,以平日饮食为主即可。到第二、三期时,才需额外增加300千卡的热量,怀孕期增加的体重请尽可能控制在10～12公斤,这样有助于产后体重恢复。2、怀孕期需要增加的300千卡的食物,只要在平日的饮食中加一杯低脂牛奶、一个蛋,就可满足怀孕期所需的热量和营养素。3、不喜欢喝牛奶,会有钙质量不足的问题,除了喝豆浆之外,还需补充一颗500毫克的钙片。午餐科学午餐两忌1、忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。午餐两宜1、宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。异国的午餐伦敦：有1/3的上班族是以三文治为"典型工作午餐",但在管理层中,到餐馆吃顿丰富的,也开始大行其道了。最热门的餐馆是意大利的新潮餐、美国套餐。巴黎：巴黎上班族大多一边走一边吃加了奶酪的法式面包,并手拿一瓶佐餐酸奶,在午餐上消耗的金钱为伦敦上班族的15倍。纽约：纽约上班族的工作午餐简单得多：多数只要一份沙拉、一杯矿泉水即可。罗马：除了享有面包香肠的午餐之外,在大餐馆吃昂贵海鲜者也大有人在。东京：东京上班族的"午餐节奏"最快：常常可以看见西装革履的"老总"站在街边小摊旁,匆匆"吸"着面条,并不时举腕看表。（编辑：郝志慧）发给好友1我顶1我踩返回首页相关新闻周一压力大,很伤男人"心"职场心理疲劳悄悄来袭给职场男性补些心理营养素快速调整职场情绪的方法放松自己丢掉疲劳综合症职场自我息怒的三个妙招白领男：显示器这么放才健康五种听电话习惯有损健康应对职场冷暴力的小绝招早餐禁忌的三种食物发表评论网民须知：1、遵守中华人民共和国有关法律、法规,遵重网上道德,承担一切因您的行为引起的法律责任。2、本网站有权转载或引用留言板发表的所有言论,本网站有权保留或删除留言中的任意内容。3、参与本留言即表明您已经阅读并接受上述条款。匿名发布署名:本站声明：留言仅表达网友个人观点,不代表本网立场和观点。论坛热贴胡雯靖护士门纯爱公主张依乔亚姐洗澡门爆笑图片重庆护士陷艳照门分类信息特别推荐云南下岗女工创业买车19岁女孩月赚3万案例我是如何成为网站ceo肯德基加盟商投资报告我做代理从0到月入3万下岗创业2年赚2000万卤菜成就我的人生bbq烤吧－投3万赚不完小本创业年赚10万小贩8年赚得百万身家一品世家餐饮加盟连锁打工仔到连锁饭店经理麻花造就的千万富翁创意豆花开店260多家小饰品连锁店市场秘诀

（责任编辑：zxwq）

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