推荐减肥方案健康晚餐让你轻松瘦

想健康的减肥,一天三餐的进食是不能少的,晚餐是减肥最要留意的一顿,晚餐不吃则不利于减肥,而晚餐吃得巧妙,则可以让你轻松减肥哦。很多人都想知道减肥期间晚餐怎样吃才好。简单地说,减肥晚餐要遵守三个字原则：早、少、淡。一：早吃晚餐不变胖,6点前吃完最佳要减肥,晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!因为过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本上变成了脂肪,用来增加体重,压床脚用啦!二：晚餐要吃少,终极乞丐晚餐原则所谓的晚餐少吃,除了食物量相对少之外,更重要的就是指,淀粉类要少吃。晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。晚餐应该如何吃得少遵守这样吃得少原则的晚餐,应该怎样吃呢当你学会下面的原则后,你只要一直保持这样的习惯,身材就一定不会走样,根本不用刻意减肥。1.晚餐要减少淀粉类份量,降低热量,简单地说,就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或鱼类、海鲜等;4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉,这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。三：晚餐要吃得清淡,味道越淡越减肥。

（责任编辑：zxwq）

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