高龄产妇产后恢复体型

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高龄产妇产后恢复体型 饮食方面

首先要多喝水，而且以温开水为主，能够提高身体代谢率，从而改善体质、肤质且对免疫力提升有很大帮助;其次要保证清淡的饮食，盐过多且油腻的食物一定要少吃，保证充足的睡眠，饮食要注重蛋白质、维生素及脂肪的协调搭配;最后就是要少食多餐，少食多餐并不是指可以随意加餐，而是要固定用餐时间，且每次都要七分饱左右，切忌暴饮暴食。

另外，高龄产妇产后要以温补为主，此时孕妇的身体较为虚弱，可适当吃补血之物但切忌大补食物，避免虚不受补。

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高龄产妇产后恢复体型 尽早活动

只要身体允许，会阴也无破裂，产后12小时就可坐起来吃饭喝水，24小时即可下床做一些换尿布的事;产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。

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高龄产妇产后恢复体型 使用束腹带

生产后就可以立即使用紧束腹带，促进腹内脏器和子宫复位;白天醒来后绑上，晚上入睡时可以松开，以免影响睡觉时的正常呼吸顺畅。紧束腹带可以帮助产后妈妈收紧内脏器官归位的同时，也协同了腹肌的紧缩，以利尽快恢复身材。

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高龄产妇产后恢复体型 运动方面

高龄产妇在产后要想恢复体型可进行适当的运动，但要注意运动时间及强度，最好不要选择高强度运动，要以有氧运动为主，另外最好不要选择过于激烈的运动，这样反而会消耗大量水及糖，这会使产妇感觉到饥饿，反而会使食欲增强，最终没有达到减肥目的，还可能会增肥。

建议高龄产妇在产后可以选择瑜伽、慢跑或爬山等运动，每次运动时长在半小时左右。但是，还有部分产妇在生产完成后要回到工作岗位，久坐必然不利于体型的恢复，但只要保证标准坐姿，且坐的时候挺胸收腹，臀部的三分之一坐在椅子上，这样对体形恢复也有很大帮助。

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