世界糖尿病日：想降血糖如何控制饮食

11月14日,是世界糖尿病日。说到糖尿病,相信大家都很耳熟,但是对其了解甚少。其实这种疾病离我们的生活很近,不仅仅只有中老年人才会得患此病。如果你平时喜欢食用高糖食物,年轻再小也要注意提高警惕。想预防糖尿病,在饮食方面需要多加注意是能够很好地控制血糖的。想降糖,如何调节饮食？跟小编来了解一下。

我们日常饮食结构无非是由主食、蔬菜、水果和零食组成。从主食方面来说,相信很多人还不知道白米饭或者是白面条这类主食其实对控糖并不利。每天都只吃这两种主食,从来不吃杂粮和五谷,那么你可能需要关注一下自己的血糖情况。建议各位在每日主餐中多多加入五谷杂粮成分,主食结构更加合理化,控糖就相对容易一些。

很多人都觉得水果好,那就不吃主食,只吃水果,量够了,营养元素也补充足,能勉强果腹,这样是否可以？其实水果虽好,选择还是该谨慎。尽量每日多吃几种水果,一样少吃一点,不要每天毫不顾忌地吃,毕竟有很多水果血糖指数较高。

零食种类有很多,说说现代上班族爱不释手的饮料和甜品,精致美味,但是含糖量十分高,这是小编最不建议大家吃的一类零食。很多上班族每天工作量大,两餐之间容易感到饥饿,建议大家用吃水果和坚果来换掉甜食和时尚饮料。

多吃蔬菜的好处不必小编多言,每天多吃几种绿叶蔬菜,在吃饭前先吃蔬菜,再吃主食,控糖效果会更好。想要预防糖尿病,就要记住让每日饮食合理化。老话说病从口入,大家及时合理调节饮食结构,吃得健康,才会降低患病风险！

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