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小孩吃什么能减肥

  随着生活水平的提高,肥胖越来越危害着少年儿童的身体健康。小孩吃什么能减肥胖小孩应遵循哪些饮食原则下面为大家推荐4款儿童减重美食!

  肥胖宝宝饮食原则

  1、在保证健康的前提下逐步控制饮食,使体重减轻,刚开始只要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1~2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。

  2、严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20~25%,碳水化合物做到粗细粮搭配,少吃甜食及零食。

  3、适当减少热能摄入,极/重度肥胖的宝宝,热能达相同身高标准体重的70%左右。

  4、食物分色,选有助疏通的。

  5、应选择体积大,热能少的食品,以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样,既保证维生素及矿物质的需要,同时减慢胃排空,肠道吸收也会减少。

  红色食品mdash;mdash;禁选:

  土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂类。

  黄色食品mdash;mdash;慎选:

  米饭、面条、馒头、大饼、玉米、豆类、香蕉、葡萄、桔子、西瓜。

  绿色食品mdash;mdash;多选:

  瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纤维食品。

  食谱一:三味白玉豆腐羹

  原料:白玉豆腐400克,水发香菇15克,胡萝卜15克,冬笋15克,盐、水淀粉各适量。

  做法:

  1、将豆腐改刀成条,其他原料均切成丝状。

  2、将洗净的炒锅放置炉上,放入适量水,加盐烧开后放入豆腐条、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝,烧开后,用水淀粉勾薄芡,淋少许麻油装入汤盆中。

  功效:豆腐富含优质植物蛋白,冬笋富含纤维素,香菇、胡萝卜能增强宝宝免疫力,是一款能强健宝宝体质的减肥汤。

  食谱二:干贝烧冬瓜

  原料:冬瓜500克,水发干贝50克,葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

  做法:

  1、冬瓜去皮,洗净,切长条,用沸水氽后捞出,沥干;

  2、锅内放油烧至6成热时,下葱段、姜片炝锅,拣出;

  3、放入干贝煸炒,放汤烧沸,改用小火烧5分钟;

  4、放入冬瓜块烧熟,改旺火,放精盐、味精、料酒调味,用湿淀粉勾芡,翻炒均匀,出锅装盘即可。

  功效:利湿清热,生津降脂。本膳用冬瓜,有丰富的维生素c、维生素b1及多种微量元素,能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝,含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。

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