女性尽量不要熬夜 如何应对“不得不”的熬夜

生活更多的时候是无奈,因为工作性质的问题,夜班生活总是有人会选择的。为了更好的生活,晚间工作多数会有补贴,这也是一种工作性质的选择。都知道经常的熬夜对自己的健康不好,那么,为了减少熬夜的伤害,该怎么做呢？长期熬夜,会给女人带来很多伤害。因此女性们尽量别熬夜,那么女生熬夜的坏处有多大呢？一起看看吧。

所有熬夜的女性,都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法,这是因过劳而造成的阴阳失调。主要有以下几种不良后果：

女性熬夜的坏处：

1、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟糕。

2、胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的时间,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

3、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

4、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变。

5、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,长期熬夜超负荷用眼,导致视力下降。

6、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症。

在不得不熬夜时,做好准备可以把对身体的损害降到最低：

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。在熬夜睡觉前1小时吃点心,严谨吃辛辣刺激性食物,可以吃些面包面食。

2、晚睡洗澡。

皮肤的作息时间是在22时mdash;23时进入晚间保养状态。需要晚睡的人在这段时间内要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来,如果做不到,午间30分钟小睡也是十分有用的。

3、适量的喝点白开水。

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

以上就是小编和大家介绍的熬夜的坏处,因为工作性质的原因,在不得不熬夜的时候,一定要把伤害降低到最小。文中和大家介绍的这几点,都是能减少熬夜的危害,大家爱一定要注意。平时大家要经常的锻炼,才能更好的避免身体的伤害。好了,今天的介绍就是这些,希望大家能减少熬夜的危害哦。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理