秋季养生减肥水果早餐食谱营养健康养颜美容塑身甩脂

秋季养生减肥水果早餐食谱 营养健康养颜美容塑身甩脂

减肥早餐食谱：早餐搭配

在开始实行减肥营养早餐食谱时，要注意，不管你是吃什么早餐，最主要的是，你一定要搭配一种或两种水果，水果的维生素是任何早餐都替代不了的，而且在早餐的时候吃是最好的，身体也可以吸收更多的营养。

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减肥早餐食谱：番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝2片。白糖适量。

做法：番茄洗干净切成块状，菠萝去皮洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖，再加入适量开水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

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减肥早餐食谱：谷物早餐

材料：营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒。

做法：准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用，在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色，取出一个小碗，放入适量的营养谷物，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可。

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减肥早餐食谱：水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升。

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

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减肥早餐食谱：酸奶水果盅

材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。

做法：橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒，倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟，装入橙盅即可。

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减肥早餐食谱：鲜果酸奶谷物麦片

准备材料：瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等）、低脂原味酸奶120克、奇异果1个。

做法：奇异果去皮切小块备用，瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。

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减肥早餐食谱：骨肉相连青豆粥

材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克。

做法：把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟，加入青豆，旺火煮10分钟即可。

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减肥早餐食谱：胡萝卜玉米粥

材料：甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量。

做法：米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时，把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里，倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦，调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。

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