适合中老年人的有氧减肥运动

平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多,该如何选择呢尤其是上了年纪的中老年人!适合什么样的有氧减肥运动呢不妨试试太极拳减肥运动吧!太极拳运动被誉为是不流汗的减肥,长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪,并且运动量不大很是中老年人!

太极拳作为有氧减肥运动,它主要有如下特点：

一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥,而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法,消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来,常常是汗流浃背而气不喘,特别适合白领阶层减肥锻炼。

二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求,使练习者自然气沉丹田,从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足,在练习中最大限度吸入氧气,吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢,起到减肥健美的作用。

三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动,使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到宁要筋长一分,不要肉长一寸的减肥健身的功效。

四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动,终身相伴,因而是一种具有长效机制的有氧减肥运动。相比较而言,太极拳减肥更适合中老人减肥!

（责任编辑：zxwq）

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