便秘影响减肥 解决便秘该采用什么方式

专家指出如果减肥者的身体存在问题,在一定的程度上是会影响到减肥效果的。在此专家提醒大家如果减肥者有便秘的毛病,一定要先解决便秘在进行减肥。那想要解决便秘的问题大家可以尝试哪些方式呢？

早上空腹喝水法

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的益生菌、使肠内残留物腐烂的有害细菌、中立的机会性病原体。乳酸菌是益生菌的一种,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,怕麻烦或是没时间的mm不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。

喝蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

食用白萝卜

白萝卜含维生素c及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有自然消化剂之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

对于减肥者来说,便秘的问题是不能忽视的,便秘的存在会影响大家的减肥效果,同时对于身体健康也是不利的,大家一定要重视。对于需要解决便秘问题的朋友,上面小编已经向大家介绍了几种方式,希望能给大家带去一些帮助。

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