电脑族如何减肚腩利用零碎时间轻松减肥

每天坚持喝酸奶

酸奶中的益生菌能帮助肠胃消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动，从而达到排毒的功效。不过市面上出售的酸奶一般添加剂较多，每天只需喝一瓶即可。

睡前按摩腹部

左手重叠于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈，再以逆时针方向按摩10圈，每天坚持每个动作按摩30圈。这个动作能有效收紧腹部，缩小腰围，促进肠道蠕动。

腹部呼吸法

先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。此方法能有助于脂肪的燃烧，排除体内污浊空气。

转呼啦圈

利用零碎时间坚持转呼啦圈，可以边听歌边转，即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天坚持10-20分钟。

调整坐姿

养成良好的坐姿，保持收腹挺胸的状态也能减掉一部分脂肪。随时提醒自己缩腹、挺胸、直腰。

每天八杯水

每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。

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