冬季减肥最有效方法冬季减肥讲究方法就能瘦

冬季减肥最有效方法:每天一次热粥

喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分，可以为人体提供排泄废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3，喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩，所以说喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。

冬季减肥最有效方法:每天食用100克肉类

你可以做个食肉的美人儿，而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖，实际上，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。尤其是冬季，人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。

食肉减肥原理

女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而肉类中的铁承担了为人体细胞供氧的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。

肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类，合理的烹调方式。

推荐肉类

首选脂肪含量低的鸡肉，乌鸡最佳，以及牛羊肉，鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油，多用炖、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。

冬季减肥食肉建议

吃肉食最好备个食物秤，在进口之前先看看肉食的分量，以防吃多。

冬季减肥最有效方法:巧妙吃火锅

在冬季由于天气寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把汤内和肉类里的油脂都吃进了肚子里。

小编提醒您，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选相对油脂少的汤底外，先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，这样吃火锅是冬天减肥最有效的方法之一。

冬季减肥最有效方法:细嚼慢咽

细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此细嚼慢咽是冬天减肥最有效的方法之一。

冬季减肥最有效方法:泡脚促进血液循环

冬季，很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来冬季减肥就再合适不过，建议在睡前泡脚，这样进被子的时候双脚不会冷冰冰的，而且泡脚后的双脚温度会一直跟着人体温度而保持，让你清晨醒来都是全身温暖的状态。泡脚减肥之所以是冬季减肥最有效的方法之一，就是因为泡脚促进血液循环，有利于身体排出废物。

泡脚减肥原理

泡脚减肥原理：双脚放在热水里让冰冷的身体有了温暖感觉，几分钟后，你的体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

基本方法

准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则(这个水位更有利于消除腿部浮肿)。需要提醒大家的是，将双脚舒适平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡时间为20-30分钟，水凉后应及时加入热水。

在泡脚前后喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。腿部若有伤口，则不可浸泡，以免刺激伤口发炎。

（相关链接：泡脚减肥法越泡越瘦 3月瘦17斤）

冬季减肥最有效方法:热瑜伽

热瑜伽要求练习者在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势。在练习的10分钟后就会大汗淋漓。血液循环加速，体内的废物随之排出，这一点也成为热瑜伽上榜冬季减肥最有效方法之一的理由。

适宜人群

总是坐在办公室里，运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。

健康贴士

1.经常锻炼的人比较容易接受热瑜伽。练习瑜伽一定要注意循序渐进，否则很容易受伤。一开始，不必强求自己做到尽美，只要尽力拉抻身体，并通过喉式呼吸呼出废气，就能达到冬季减肥修身的效果。

2.贵在坚持，频率应维持在每周三次，每次一小时。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

3.一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择慢跑、insanity减脂健身操等练习。

（相关链接：insanity63天疯狂减脂操)

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