一周健康营养减肥餐人气食谱速甩18斤

7日减肥餐单，包插许多丰盛的食物，对于瘦身效果非常好，如果能够长久执行，相信你瘦成大美人是迟早的事。如果在两餐之间感觉到肚饿，可以吃几块苏打饼、水果，如橙、奇异果、番茄或是牛奶，但千万不要吃零食。

周一

早餐：全麦面包1片、水煮鸡蛋1个

午餐：一杯纯黑咖啡（不加糖）、糙米饭半碗、炒青菜、丝瓜汤、梨

晚餐：一杯黑咖啡、清蒸鱼（适量）

周二

早餐：三明治1份（两吐丝夹火腿、番茄半个）

午餐：凉拌海带丝、苹果1个、黑咖啡一杯

晚餐：凉拌芹菜、味噌汤（豆腐两块）

周三

早餐：全麦吐丝2片、白煮蛋

午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗

晚餐：水煮青菜、金针菇汤、半碗米饭

周四

早餐：白粥1碗

午餐：沙拉一份（生菜、苹果、梨子为主）

晚餐：清蒸鱼

周五

早餐：两片吐司、水煮蛋

午餐：黄瓜、白萝卜汤

晚餐：凉拌竹笋、丝瓜汤

周六

早餐：玉米1个

午餐：清蒸鱼、半碗米饭

晚餐：炒芥兰、清炖香菇排骨汤

周日

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋

午餐：茄汁牛肉面、奇异果

晚餐：番茄炒蛋、苦瓜

tips：每天所吃食物，一定要保证肚子七分饱既可，千万不要吃撑，如果每在在吃完饭后半小时，再做些小运动效果会更好，如散步、小跑等；另外，每次吃完饭都站着20分钟，让肚子不受压迫、消化，减肥效果会更强。

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