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跑步可以减肥吗经常跑步会有哪些坏处

导读:跑步,是我们比较常见的一种运动项目。跑步对年龄、性别、场地等运动因素的要求比较低,任何人都可以通过跑步来达到强身健体的目的。正确的跑步方法还可以有效减肥,是女性朋友们很热衷的一项运动。但是,如果不多加注意,跑步也可能会给身体带来一些危害。

跑步可以减肥

运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动。

必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力。

每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。最常见跑步伤是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

要想在跑步机上减肥,一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧性伸拉练习,这样在运动中就不易受伤。

此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高,跑完规定时间后,不要马上停下来,再慢走5到6分钟调整一下。

要想达到锻炼目的,仅仅锻炼是不够的,还要注意饮食,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。

经常跑步容易患以下几种病

1、髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

(责任编辑:zxwq)

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