上半身肥胖女人的瘦身餐单

原来上半身肥胖的人,从营养学角度看属苹果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手较易积聚脂肪。做运动当然有效,从营养学方面入手也可消减脂肪,请教过现职beautyforever的专业营养师venus,指出餐单中多吃莓子类食物如草莓,当中植物雌激素可有效地减少上半身脂肪。根据以上重点,要集中摄取低密度碳水化合物,优质蛋白质,venus特别设计了以下瘦身餐单,3日为一循环,连续吃对身体也不会有害。day1早餐：3汤匙纯燕麦片(加水,少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶小食：1个橙午餐：半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料)小食：1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭day2早餐：1盒草莓、1杯纯乳酪小食：1个苹果午餐：1碗云吞面、1碗青菜小食：半瓶即食芦荟、2只蛋白晚餐：蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗饭day3早餐：1片全麦面包、1盒低糖豆浆小食：1个橙午餐：半碗饭、1碗青菜、半条蒸鱼(可加少量豉油)小食：1盒草莓、1杯纯乳酪晚餐：鸡肉豆腐杂菜锅(可加少量调味料,材料有鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇、金针菇)（编辑：hilady点击：）

（责任编辑：zxwq）

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